幻灯片:基本拉伸运动指南
股四头肌伸展
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股四头肌沿大腿前侧分布。拉伸股四头肌的动作方案:

  • 站在一面墙或一个牢固的运动器械旁边,以获得支撑。
  • 抓住脚踝,轻轻向上和向后拉脚跟,直至大腿前侧有拉伸感。
  • 收紧腹部肌肉,以防胃部向外下垂,并保持双膝并拢。
  • 保持约 30 秒。
  • 换腿并重复以上动作。
See more Multimedia Feb. 23, 2022