幻灯片:基本拉伸运动指南
腘绳肌拉伸图片
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腘绳肌沿大腿后侧分布。要伸展腘绳肌,请做以下动作:

  • 平躺在靠近墙壁或门框外角的地板上。
  • 抬起左腿,左脚跟靠住墙。保持左膝微曲。
  • 轻轻伸直左腿,直至左侧大腿后部出现拉伸感。
  • 保持约 30 秒。
  • 换腿并重复以上动作。
  • 当柔韧性增加时,逐渐靠近墙壁或门框,以最大限度进行拉伸。
See more Multimedia July 03, 2022