幻灯片:基本拉伸运动指南
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Previous Next 1 of 10 安全拉伸

在运动方案中包含拉伸运动很有助益。拉伸运动可提高柔韧性,增大关节活动度,从而帮助您更自由地活动。确保身体两侧的柔韧性相等,这会有助防范损伤。

在拉伸运动前,用低强度活动热身 5 到 10 分钟。最好在锻炼后拉伸。保持拉伸运动轻柔而缓慢。请勿弹跳。整个拉伸运动期间呼吸。如果感到疼痛,则拉伸过度。

两侧各拉伸约 30 秒,至轻微拉扯的程度。在两侧重复拉伸两到四次。建议每周拉伸两到三次。

如果您患有疾病或损伤,请向医生或理疗师咨询哪些拉伸运动适合您。

See more Multimedia Feb. 08, 2022