核心力量运动

核心力量运动可强健您的核心肌肉，包括腹部肌肉、背部肌肉和骨盆周围肌肉。强壮的核心肌肉有助于您更轻松地完成很多身体活动。

您可以在铺地毯的地面或垫子上进行核心力量运动，每次运动中均保持自由深呼吸。集中意念来收紧腹横肌，包括最深入的腹肌和咳嗽时感到收缩的肌肉部分。

将所有这些核心力量运动重复约五次。随着您的核心力量增强，重复 10 到 15 次。如果您有背部问题、骨质疏松症或其他健康状况，请在进行这些核心力量运动之前先咨询医生。