幻灯片:改善核心力量的运动
一名男士正在进行走兽运动核心力量训练的图片
Previous Next 9 of 13 四足爬姿

这种核心力量运动叫做四足跪姿,具体方法如下:

  • 先从双手和双膝开始。双手放在双肩正下方,头颈部与背部齐平(A)。收紧腹部肌肉。
  • 抬高右臂离地,向前够(B)。保持这一姿势,深呼吸三次。放下右臂,用左臂重复上述动作。
  • 抬高右腿离地(C)。收紧躯干肌以保持平衡。保持这一姿势,深呼吸三次。放下右腿,用左腿重复上述动作。
  • 如需增加难度,同时举起左臂并抬起右腿(D)。用右臂和左腿重复上述动作。
See more Multimedia July 02, 2022