幻灯片:改善核心力量的运动
男子做双腿腹部按压核心力量运动的照片
Previous Next 6 of 13 双腿压腹

如果您感觉单腿压腹很轻松,可以尝试练习双腿压腹,进一步增强核心力量:

  • 仰卧,双膝弯曲(A)。保持背部中立位姿势,不要弓起,也不要压向地板。避免倾斜双髋。收紧腹部肌肉。
  • 抬高双腿离地,膝部和髋部按 90° 角弯曲。双手放在双膝顶部(B)。
  • 双手推双膝,同时用腹部肌肉向双手收双膝。保持双臂挺直。保持这一姿势,深呼吸三次。
  • 返回起始姿势,然后重复以上动作。
See more Multimedia July 02, 2022