幻灯片:改善核心力量的运动
男子进行单腿压腹核心力量练习的照片
Previous Next 4 of 13 单腿压腹

单腿腹部推压是另一种流行的核心力量运动,具体方法如下:

  • 仰卧,双膝弯曲(A)。背部保持中立位姿势,不要弓起,也不要压向地板。避免倾斜双髋。收紧腹部肌肉。
  • 将右腿抬离地面,使膝盖和髋部弯曲成 90°。将右手放在右膝上(B)。
  • 将手推向膝部,同时用腹部肌肉将膝部拉向手部。保持手臂伸直。保持这一姿势,深呼吸三次。
  • 回到起始姿势,然后用左手和左膝重复以上动作。
See more Multimedia July 02, 2022