幻灯片:改善核心力量的运动
一位男士正在进行超人核心力量训练的图片
Previous Next 13 of 13 俯卧两头起

这种名为“俯卧两头起”的核心力量运动有助于强健腰部:

  • 俯卧,在髋部下方放一条卷起的毛巾或一个小枕头以支撑背部。您也可以用折叠的毛巾支撑头部。收紧腹部肌肉。
  • 抬高右臂离地(A)。保持这一姿势,深呼吸三次。放下右臂,用左臂重复上述动作。
  • 抬高右腿离地(B)。保持这一姿势,深呼吸三次。放下右腿,用左腿重复上述动作。
See more Multimedia July 02, 2022