幻灯片:用健身球进行核心力量运动
一名女士正在用健身球进行脚跟支撑式臀桥
Previous Next 5 of 10 脚跟支撑式臀桥

当您使用健身球完成臀桥后,增加脚跟支撑以寻求更多核心力量:

  • 平躺并将腿部放在健身球上。将髋部和臀部抬高,形成桥状(A)。
  • 收紧腹部肌肉。
  • 保持髋部离地,同时利用脚使健身球靠近臀部(B)。让脚后跟支撑在健身球上,以进行牵引并锻炼大腿后部的肌肉(腘绳肌)。保持这一姿势,深呼吸三次。
  • 回到起始姿势,然后重复以上动作。
See more Multimedia Aug. 27, 2022