幻灯片:水上运动
一名女士戴着手蹼在水中行走
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水上运动是一项低冲击的运动,可减轻骨骼、关节和肌肉的压力。水还提供自然阻力,有助于强健肌肉。

水上运动也能带来若干健康益处,如促进心脏健康、减少压力、提高肌肉耐力和力量。水上运动是一种能够将身体活动纳入生活的好方法。这也可以是老年人保持活力的有益方法。即使不会游泳也可以进行水上运动。如果您患有骨关节炎,水上运动也可以改善关节使用并减轻疼痛。

您可以从水中行走开始。在约齐腰深的水中,像在陆地上行走一样,摆动双臂穿过水池。不要踮着脚尖行走,保持后背挺直。收紧腹部肌肉,避免身体过于前倾或侧倾。

要增加双手和手臂在水中移动时的阻力,可戴上手蹼或其他阻力器材。水鞋有助于维持您在池底行走时的摩擦力。

See more Multimedia Aug. 27, 2022