健身:保持动力的小贴士

健身是为了生活。用这些实用技巧激励自己。

来自妙佑医疗国际员工

您是否曾经参加过健身项目,之后又放弃了?如果您的回答是肯定的,那么您并不是孤单一人。许多人开始健身项目,但是当他们感到厌倦、失去兴趣或效果太慢时,他们可能会停止健身。以下是帮助您保持动力的 7 条小贴士。

1.制定目标

从简单的目标开始,然后逐步实现更长远的目标。记住,您的目标应该是切实可行的。如果目标过于宏大,则很容易受挫和放弃。

例如,如果您有段时间没运动了,可以设定一个每周五天,每天步行 10 分钟的短期目标。即便是少量的运动也会有好处。中期目标可以是每周五天,每天步行 30 分钟。长期目标可以是完成 5 千米步行。

对于大多数健康的成年人,美国卫生与公众服务部建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动,或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。增加运动量将会带来更大的好处。目标是将对所有主要肌肉群的力量训练运动纳入每周至少两次的日常健身计划。

2.使生活充满乐趣

找一项您喜欢的运动或活动,然后让日常活动变得有趣。如果您不喜欢您的锻炼项目,可以尝试一些不同的东西。参加排球或垒球社团。参加交际舞课程。去健身俱乐部或武术中心看看。如果您喜欢在家锻炼,则可在网上查看多种锻炼课程的视频,如瑜伽、高强度间歇训练或跆拳道,也可在当地公园散步或慢跑。发掘潜在的运动天赋或兴趣。

记住,选择不会让您无聊的运动,您感受到乐趣后才更有可能坚持完成健身项目。

3.将身体活动融入日常生活。

如果找不到时间运动,不要找借口。像对待其他重要活动一样安排锻炼。

您也可以在全天穿插进行身体活动。走楼梯而不是坐电梯,或者把车停在离商店较远的地方。观看孩子们做运动的同时,可以在场边来回走动。在工作间隙起身走动一下。

如果是居家上班,请在休息时进行伸展、步行或爬楼梯。或者做一些深蹲、弓步蹲或仰卧起坐。如果养狗,不妨去遛狗。在中午休息时或晚上看电视时骑固定自行车、在跑步机上慢走或慢跑,或者进行力量训练。

研究发现,即使您达到了每周建议的运动量,但长时间坐着也可能会对您的健康产生负面影响。如果您每天工作时都要坐上几个小时,那么白天应定期休息活动一下,例如起身喝杯水或是站着打电话和开视频会议。

4.把它写在纸上

您想减重吗?想提升精力吗?提高睡眠质量?想要治疗慢性状况?写下您的目标。了解定期锻炼的益处,并将您的目标写在纸上,可能会帮助您保持动力。

您可能还会发现,写运动日记也有帮助。记录您在每次运动过程中做了什么、运动了多长时间以及运动后的感受。记录您的付出和进步可以帮助您朝着目标努力,并提醒您,您正在进步。

5.联合朋友、邻居或其他人

您不是孤独一人。邀请朋友或同事与您一起运动或者步行。和您的伴侣或其他您所爱之人一起锻炼。和孩子一起踢足球。组织一群邻居到当地的健身俱乐部上健身课,或者在视频上一起锻炼。

6.奖励自己

每次运动后,花几分钟时间来体会运动带来的愉悦感受。这种内在激励可以帮助您长期坚持定期运动。

外在激励可能也有帮助。当您达到一个更长远的目标时,给自己买一双新的步行鞋,或者在运动时欣赏新的歌曲。

7.灵活变通

如果您太忙了,没有时间去锻炼,或者只是单纯地不想去锻炼,那就休息一两天。如果您需要休息,就不要苛求自己。重要的是您需要尽快回到正轨。

既然您的积极性已经恢复,那就开始行动吧!设定目标,让它变得更加有趣,并时常鼓励自己。记住,身体活动是为了更好地生活。每当您感觉到自己逐渐失去动力时,请回顾一下这些技巧。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息

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