尝试采纳这些建议,保持乐观,这将使您充满动力并长期坚持健康行为变化。

来自妙佑医疗国际员工

为什么达到健康目标有时如此困难?您的意志力真的那么弱吗?

根据最新研究,您的自律性可能不是问题所在。相反,保持动力的关键在于方法。

大多数人都有过这样的经历:想要做出更健康的选择或开始锻炼项目,也许需要减掉一点体重。

您抱着美好的愿望开始,坚持有多锻炼少吃。但过了一段时间,您的旧习惯又回来了,并逐渐失去了目标。也许您甚至比以前更胖了。听起来很熟悉?这并非仅发生于您。

大多数人专注于最终目标,相信这将为他们提供实现该目标的自律和意志力。但日常生活和压力的不断干扰,会模糊您的最终目标和决心。

尝试这些技巧来保持动力。

配合日常行动来支持您的目标。如果您想更有活力,可以将车停在比较远的地方。如果您想吃得更健康,请在工作时将糖果碗替换为水果盘。

从小处着手。想减掉 25 磅(11 千克)体重?不要一开始就以此为目标。做一些自己能够完成的小改变:带午餐上班或每周散步几个晚上。

根据您的实际情况设定新的目标。如果您上周只吃了一天健康的午餐,不要自责。想想自己曾经怎样实现过目标。现在的目标是下周要吃两天健康的午餐。

选择自己喜欢的运动。喜欢轮滑吗?多玩轮滑。喜欢吃苹果,不喜欢西兰花?那就多吃苹果。选择合适的活动最能让您喜欢上更健康的生活。

倾听与您自己的对话。定期停下来评估您的想法。如果您的想法非常消极,这会直接影响您的自我感觉和动力。

练习积极的自我对话。像对待朋友一样对待自己。和善而充满鼓励。仔细剖析消极想法,并用自我肯定来应对。

专注于您可以做的事情,而不是不能做的事情。如果您想减重,了解您可以吃的食物,而不要一味在意您不能吃的食物。当您感觉失去了什么,很难保持积极态度。

相信自己。如果您认为自己不能减掉 25 磅(11 千克),那么您就做不到。从您坚信您可以做到开始。最初的成功会让您有信心在以后设定更大的目标。

回顾您的感受。您真的喜欢某项活动吗?您还有什么想做的吗?当您反思时,您更有可能抛弃那些没用的东西。

注意。集中精力和您的运动伙伴交谈。注意大自然的美,或者您身体的运动。活在当下会增加您做事的乐趣。

放下消极的想法。这并不意味着忽视它们。相反,重新评估您的反应,专注于积极的感受和成就。

了解精通的过程。“成长”的心态是指您知道您可以发展自己的能力并不断适应。回想一下,曾经您不知道如何做某件事,经过练习后变得越来越熟练,最终变得精通。

这可以帮您从挫折和错误中走出来。记住,您每天都要练习如何以更健康的方式生活,更多地了解自己。

试一试“言必信”的练习。想象一下向因同样问题而饱受困扰的人写一封信。您会提出什么建议?想想别人会如何应对,然后把同样的应对方式运用到自己身上。

一次成功会激发更多的成功。当您实现每个目标时,请花一点时间来认可您的成就。庆祝这些成功将使您有动力去追求下一个目标,并使您有目标感和自豪感。

Sept. 10, 2022