强调积极的一面，实现持久的健康变化
尝试采纳这些建议，保持乐观，这将使您充满动力并长期坚持健康行为变化。
来自妙佑医疗国际员工
为什么达到健康目标有时如此困难？您的意志力真的那么弱吗？
根据最新研究，您的自律性可能不是问题所在。相反，保持动力的关键在于方法。
意志力
大多数人都有过这样的经历：想要做出更健康的选择或开始锻炼项目，也许需要减掉一点体重。
您抱着美好的愿望开始，坚持有多锻炼少吃。但过了一段时间，您的旧习惯又回来了，并逐渐失去了目标。也许您甚至比以前更胖了。听起来很熟悉？这并非仅发生于您。
要成功，请改变您的关注点
大多数人专注于最终目标，相信这将为他们提供实现该目标的自律和意志力。但日常生活和压力的不断干扰，会模糊您的最终目标和决心。
尝试这些技巧来保持动力。
设定明确的目标
配合日常行动来支持您的目标。如果您想更有活力，可以将车停在比较远的地方。如果您想吃得更健康，请在工作时将糖果碗替换为水果盘。
从小处着手。想减掉 25 磅（11 千克）体重？不要一开始就以此为目标。做一些自己能够完成的小改变：带午餐上班或每周散步几个晚上。
根据您的实际情况设定新的目标。如果您上周只吃了一天健康的午餐，不要自责。想想自己曾经怎样实现过目标。现在的目标是下周要吃两天健康的午餐。
选择自己喜欢的运动。喜欢轮滑吗？多玩轮滑。喜欢吃苹果，不喜欢西兰花？那就多吃苹果。选择合适的活动最能让您喜欢上更健康的生活。
积极思维
倾听与您自己的对话。定期停下来评估您的想法。如果您的想法非常消极，这会直接影响您的自我感觉和动力。
练习积极的自我对话。像对待朋友一样对待自己。和善而充满鼓励。仔细剖析消极想法，并用自我肯定来应对。
专注于您可以做的事情，而不是不能做的事情。如果您想减重，了解您可以吃的食物，而不要一味在意您不能吃的食物。当您感觉失去了什么，很难保持积极态度。
相信自己。如果您认为自己不能减掉 25 磅（11 千克），那么您就做不到。从您坚信您可以做到开始。最初的成功会让您有信心在以后设定更大的目标。
享受过程
回顾您的感受。您真的喜欢某项活动吗？您还有什么想做的吗？当您反思时，您更有可能抛弃那些没用的东西。
注意。集中精力和您的运动伙伴交谈。注意大自然的美，或者您身体的运动。活在当下会增加您做事的乐趣。
放下消极的想法。这并不意味着忽视它们。相反，重新评估您的反应，专注于积极的感受和成就。
抱着一种成长的心态
了解精通的过程。“成长”的心态是指您知道您可以发展自己的能力并不断适应。回想一下，曾经您不知道如何做某件事，经过练习后变得越来越熟练，最终变得精通。
这可以帮您从挫折和错误中走出来。记住，您每天都要练习如何以更健康的方式生活，更多地了解自己。
试一试“言必信”的练习。想象一下向因同样问题而饱受困扰的人写一封信。您会提出什么建议？想想别人会如何应对，然后把同样的应对方式运用到自己身上。
庆祝成功！
一次成功会激发更多的成功。当您实现每个目标时，请花一点时间来认可您的成就。庆祝这些成功将使您有动力去追求下一个目标，并使您有目标感和自豪感。
March 27, 2021
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