悲痛不会在亲人去世后的某个时刻奇迹般地结束。各种引起回忆的事物常常让人想起失去亲人的痛苦。以下技巧有助于您应对和愈合。

来自妙佑医疗国际员工

当一个亲人去世时,您可能会一次又一次地为自己失去亲人而悲痛,有时甚至是数年后。在您的亲人逝世的周年纪念日或一年中其他特殊的日子,悲痛的情绪可能会卷土重来。

这些情绪,有时被称为周年纪念反应,并不一定是悲伤过程中的挫折。它们反映出亲人的生命对您很重要。

要想在疗伤的道路上继续走下去,您要知道可能出现的情况,以及如何应对那些令您想起痛失至亲的时刻。

触景生情有时在所难免,例如给亲人扫墓、亲人去世的周年纪念日、节日、生日或是一些您知道会让其心生欢喜的新事件。即使是为他人举行的悼念活动也会引发您自己丧亲的痛苦。

某些景物、声音和气味也可能成为一种提醒,这些可能意想不到。当您开车经过伴侣喜欢的餐厅时,或者听到孩子最喜欢的歌曲时,您可能会突然被情绪淹没。

悲痛的过程无法预测。周年反应可能每次持续几天,在更极端的情况下还可能持续更长的时间。周年反应期间,您可能会出现第一次经历失去亲人时的那种强烈情感和反应,包括:

  • 生气
  • 焦虑
  • 哭闹
  • 抑郁
  • 疲劳或无精打采
  • 内疚
  • 孤独
  • 疼痛
  • 忧伤
  • 入睡困难

周年反应还可能唤起您对亲人去世的感受和对相关事件的深刻记忆。例如,您可能会非常清晰地记得亲人去世时您在哪里以及在做什么。

即使在失去亲人多年后,当您面对亲人去世的回忆时,您可能仍会感到悲痛。在您继续康复的过程中,请采取措施处理您对亲人去世的回忆。例如:

  • 做好准备。周年反应很正常。了解您可能会遇到周年反应会有所帮助,其可帮助您理解它们,甚至把它们变成治愈的机会。
  • 计划分心。在您可能感到孤单或想起亲人的去世时安排一次聚会或探访朋友或亲人。
  • 回忆你们的关系。把注意力集中在您和您亲人的关系以及你们在一起的时光上,而不是失去。给您的亲人写封信或用一张便条写下您的一些美好回忆。您可以随时添加到此便条。
  • 开始一个新的传统。在生日或节假日,以您亲人的名义向慈善机构捐款,或者为您的亲人种一棵树。
  • 保持联系。把朋友和亲人吸引到您身边,包括那些对您失去的亲人来说很特别的人。找一个会鼓励您谈论你失去的亲人的人。与您通常的支持系统保持联系,例如精神领袖和社会团体。考虑加入丧亲支持团体。
  • 让自己感受一系列的情绪。悲伤和失落感没关系,但也要允许自己体会快乐和幸福。当您庆祝特殊时刻时,您可能会发现自己又哭又笑。

悲伤会持续存在,尤其是周年纪念日。不过,悲伤程度还是会随着时间的推移而减弱。

如果您的悲伤随着时间的推移变得更严重,而不是减弱,或影响到您的日常生活,请咨询心理医生或其他心理健康专家。长期或复杂哀伤可能导致抑郁症、其他心理健康问题和医疗状况。然而,在专业人员的帮助下,您可以重新建立对生活的控制感和方向感,重返治愈之路。

Sept. 10, 2022