幻灯片:办公室伸展运动
正在进行下背伸展练习的男士
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要伸展下背,请做以下动作:

  • 在椅子上向前坐。
  • 一只膝盖靠近胸部。双手抓住大腿后侧,轻轻将大腿拉向您。保持背部挺直,注意不要前倾。
  • 保持拉伸 30 秒。您会感到下背和上臀部紧绷。
  • 放松,缓慢回到起始姿势。
  • 用另一条腿重复伸展动作。
See more Multimedia Aug. 27, 2022