睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤
您不是注定要每晚辗转反侧。从制定睡眠时间表到在日常活动中加入身体活动，您可以考虑用一些简单的方法来改善睡眠。
来自妙佑医疗国际员工
从工作压力和家庭责任再到疾病，有许多因素都可能影响一夜安眠。怪不得有时很难实现优质睡眠。
您可能无法控制干扰睡眠的因素，但您可以培养改善睡眠的习惯。从下面这些简单的技巧开始吧。
1.保持规律睡眠
留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。
每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期，
如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。
2.注意您的饮食
不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。
还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。虽然酒精起初可能会让您感到困倦，但可能会在深夜干扰睡眠。
3.营造一个宁静的环境
保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。
睡前做些镇静活动（如洗澡或放松技巧）可能会改善睡眠。
4.限制白天小睡的时间
长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。
但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。
5.在日常生活中加入身体活动
有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应避免在睡前太过活跃。
每天花点时间在户外可能也会有所帮助。
6.消除顾虑
努力在睡前解决您的顾虑和担忧。把您脑子里想的记下来，然后留到明天再做。
压力管理可能会有帮助。从最基本的开始，例如组织起来、设定优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。
了解何时需要联系医务人员
几乎每个人都会偶尔失眠。但如果您经常有睡眠问题，请联系医务人员。找出并治疗基础病因可以帮助您获得更好的睡眠。
医学博士 Virend Somers： 睡眠不好会坏事。
Vivien Williams： Virend Somers 医生是研究睡眠的心脏科专家。
Somers 医生： 睡眠在很大程度上是一个多学科专业，因为睡眠会影响所有身体器官。
Vivien Williams： 睡眠不佳可能增加心脏病、肥胖症、抑郁症和痴呆症等的发病风险。甚至会影响您的外貌。Somers 医生有以下建议：睡前不要喝酒，不要过量进食；睡前不要运动；睡前一小时关闭智能手机等所有屏幕。
Somers 医生： 到处都是明亮的灯光，我们应该关灯，躺在床上准备睡觉。卧室和床是性生活和睡眠的地方。不是工作和看电视的地方。
Vivien Williams： 他还建议卧室越暗、越安静越好。健康睡眠，健康生活。妙佑医疗国际新闻网 Vivien Williams 报道。
May 07, 2022
- Winkelman JW. Overview of the treatment of insomnia in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 11, 2022.
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