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生物钟变化可能会严重影响睡眠。身体很难适应睡眠模式的变化。您可以学习一些简单策略，采取措施来避免干扰睡眠。
无论您是为了夏令时将时钟拨慢一小时还是跨时区旅行，生物钟变化都会对您的睡眠造成影响。身体很难适应睡眠模式的变化，尤其是因为您的生物钟不分时区或夏令时都在滴答作响。生物钟，或者说昼夜节律，受阳光照射和其他因素的影响。
跨越时区旅行时，身体必须调整到一个新的白天时间表，进行重置，以便您能在适当的时间入睡和醒来。
在时间转换过程中，可以采取一些措施来避免干扰您的睡眠。建议每晚睡 7 到 8 个小时，这对健康有极大的好处，有助于达到最佳状态。
可以用以下方法为应对睡眠变化做准备。
使用精油。精油是从植物中提取的，通常用于芳香疗法。研究表明，精油有助于缓解焦虑感，产生平静感。
以下这些精油可以帮助您更容易入睡：薰衣草、茉莉、甘菊、佛手柑、玫瑰、麝香鼠尾草、橙花、檀香、依兰依兰和香草。使用精油的常用方法是空气扩散器，或者在棉球或纸巾上滴几滴精油，然后塞进枕套里。注入了精油香气的睡眠面膜和枕头也有助于放松和休息。
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