助眠药：了解可选的非处方助眠药

您已遵循了获得充足睡眠的一般建议。您已保持规律的作息，避免咖啡因和白天小睡，并有规律地锻炼。此外，您也不在睡前使用电子屏幕，并且努力减轻压力。即便如此，您仍然已经好几个星期没有睡好觉了。现在是时候考虑使用非处方助眠药了吗？ 如果您在考虑使用药物帮助睡眠，您需要了解以下信息。

大多数非处方助眠药含有抗组胺成分。抗组胺药很容易产生耐受性。服用时间越长，难助眠效果越差。

此外，这类药物可能让您在第二天感到昏昏沉沉和不适。这就是所谓的宿醉效应。

如果您正在服用其他药物，助眠药物可能会影响这些药物的效果。此外，关于非处方助眠药物的安全性和有效性，仍有许多未知之处。

非处方助眠药很容易买到。常见的选择及其潜在的副作用包括：

• 苯海拉明（Benadryl）。 苯海拉明是一种可能使人感到困倦的抗组胺药。副作用可能包括日间嗜睡、口腔干燥、便秘和尿潴留。
• 多西拉敏（Unisom）。 多西拉敏也是一种镇静性抗组胺药，其副作用与苯海拉明相似，可能包括日间嗜睡、口腔干燥、便秘和尿潴留。
• 褪黑素。 褪黑素是一种激素，有助于调节您的自然睡眠-觉醒周期。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗时差反应或缩短入睡时间，但效果通常较温和。副作用可能包括头痛、恶心和日间嗜睡。
• 缬草。 由这种植物制成的补充剂有时被用作助眠药。尽管一些研究显示其有一定疗效，但其他研究并未得出相同结论。其副作用通常较轻，可能包括头痛和无力。

活性成分与品牌助眠药物相同的仿制药有很多。仿制药的风险和益处与对应的品牌药相同。但它们的价格通常更合理。

使用非处方助眠药物时，请遵循以下步骤：

• 首先与医护团队沟通。 咨询医务人员，助眠药是否可能与其他药物或基础医疗状况发生相互作用。另请咨询应服用的剂量。
• 注意预防措施。 不建议存在某些健康状况的人群使用苯海拉明和多西拉敏。这些状况包括闭角型青光眼、消化性溃疡和尿潴留。此外，助眠药会对孕妇或哺乳期女性构成风险，还可能对 65 岁以上的人群构成风险，包括增加患痴呆症的风险。
• 需要循序渐进。 非处方助眠药物可能只是睡眠问题的临时解决方案。然而，它们不适合长期使用。
• 避免摄入酒精。 请勿将酒精和助眠药混合服用。酒精可以增加药物的镇静作用。
• 留意药物副作用。 在服用助眠药期间，不要驾驶或尝试其他需要保持警觉的活动。

每个人都能从良好的夜间睡眠中获益。如果您仍有睡眠问题，请咨询医疗护理团队。除了改变生活方式外，医生还可能推荐行为疗法。这种疗法可以帮助您养成更好的睡眠习惯，并打造更舒适的睡眠环境。在某些情况下，医生也可能建议短期使用处方助眠药。