友谊：既能丰富生活，又能改善健康

友谊可能对健康和幸福产生重大影响。但结交朋友或保持友谊并不总是那么容易。了解社会关系在您生活中的重要性。知道您能做些什么来建立和维持持久的友谊。

好朋友有益健康。朋友可以为您庆祝美好时光，并在困难时期提供支持。朋友可以帮助您远离孤独感。朋友还可以：

• 提高您的联系感、归属感和使命感。
• 提升您的幸福感并减轻您的压力。
• 增强您的自信心和自我价值感。
• 帮助您度过困难时期，例如离婚、重病、失业或亲人死亡。
• 敦促您改变或避免不健康的习惯。这些可能包括饮酒过多或不运动。

朋友在改善您的整体健康状况方面也起着很大的作用。拥有紧密社会关系的成人患许多健康问题的风险较低，这些问题包括抑郁、高血压和不健康的体重。事实上，研究发现，拥有亲密朋友和健康社会支持的老年人可能比朋友较少的同龄人更长寿。

许多成人发现很难结交新朋友或保持现有的友谊。工作或者照顾儿童或年迈的父母可能排在朋友之前。您可能由于生活或兴趣发生变化而与朋友慢慢疏远，也可能您已经搬到一个新城镇，但还没有找到与人交往的方法。

结交好朋友和保持友谊是需要付出努力的。您可以从朋友那里获得快乐、慰藉以及健康益处，这使得为此付出努力是值得的。

友谊的质量比朋友的数量更重要。拥有广泛的朋友和联系人网络可能是好事。但是拥有亲密的朋友对您来说意义重大，这对您的自我意识更有好处。

您可以与您在社交网络中结识的人交朋友。想想那些您曾经交谈过（哪怕只是简短交流）、让您喜欢而且相处愉快的人。

您可以通过以下方式结交新朋友并巩固已建立的友谊：

• 与和您一起工作过或上过课的人保持联系。
• 与老朋友重新取得联系。
• 在社交活动中主动接触以前见过而且您喜欢的人。
• 结识邻居。
• 腾出时间与家人重新建立联系。

如果您想到一个想要深入了解的人，请主动接触。第一步往往是最难的，但也可能比想象的要容易。请认识你们的人安排你们通过短信、电子邮件、电话或拜访的方式取得联系。邀请对方喝咖啡或共进午餐。

要结识可能成为朋友的新人，您得去人们聚集的地方。用一种以上的方式与人结识。尝试得越多，事情就会变得越容易，成功的可能性也就越大。

坚持下去也很重要。主动接触，而不是等别人来找自己。继续尝试。您可能需要提出好几次会面建议，才能确定对方是否也愿意和您交朋友。

例如，尝试以下几种方法：

• 参加社区活动。 寻找围绕一个兴趣或爱好组织的团体或俱乐部。您可以在网上、报纸上或当地的留言板上找到这些团体。

  还有许多网站可以帮助您与附近或同城的新朋友建立联系。在谷歌上使用 [您所在城市] + “社交网络”或 [您的邻居] + “聚会”等字词进行搜索。

• 做志愿者。 在医院、礼拜场所、博物馆、社区中心、慈善机构或类似的地方奉献您的时间或发挥才能。与有共同兴趣的人一起工作时可能会建立起牢固的关系。
• 发出和接受邀请。 邀请朋友与您一起喝咖啡或共进午餐。当获邀参加社交活动时，要答应下来。然后回请对方。
• 培养新兴趣。 参加大学或社区教育课程，结识志趣相投的人。在本地健身房、老年活动中心或社区健身中心参加课程。
• 加入信仰团体。 然后参加为新成员准备的特别活动和相互了解的活动。
• 散步。 带上孩子或宠物到户外去。与沿途遇到的人聊天。或者去一个受欢迎的公园和那里的人交谈。
• 平复紧张情绪。 如果您对结识新人感到紧张，您可能会想呆在家里。使用深呼吸、瑜伽或其他身心技巧来帮助您放松。

最重要的是，保持积极的心态。您可能不会和遇到的每个人都成为朋友。但是保持积极的态度和主动接触可能有助于改善人际关系，还可能有助于您与您结识的人交朋友。

加入聊天小组或在线社区可能会帮助您结交朋友或与朋友保持联系，并帮助您减少孤独感。然而，研究表明，使用社交网站并不总是会建立起一个更大的线下网络或与网络成员建立更紧密的线下关系。另外，分享关于自己的信息时要小心，并且与网上认识的人见面时也要小心。

结交朋友和保持友谊都需要相互付出。有时您是给予支持的一方，有时又是接受支持的一方。让朋友知晓您对他们的关心，这有助于增进你们之间的情谊。想要好友环绕，务必自己成为良友。

为了培养友谊：

• 保持友善。 善良是良好友谊的核心。把友谊视作一个情感银行账户。每一次友善的行为都是向这个账户存款，而不友善的行为则会从中支取。
• 好好倾听。 询问朋友的生活。让别人知道您有在听他们说话。当朋友分享困难时期的细节时，让他们知道您了解他们的感受。除非朋友要求，否则不要给出建议。
• 打开心扉。 敞开心扉，与朋友建立亲密关系。愿意分享您的感受和担忧表明朋友对您来说很特别。
• 展示您值得信任。 让朋友知道他们可以依赖您。准时出现。说到做到。朋友私下告诉您的事情要保密。
• 要付出努力。 建立亲密友谊需要花时间在一起。试着多见见新朋友。在见面间隙与他们保持联系。第一次打电话或聚在一起时，您可能会觉得有些别扭。但随着你们相处得更融洽，这种感觉就会逐渐消失。

请记住，建立新友谊或重新联系老朋友永远都为时不晚。花时间结交朋友和保持友谊可能会让您在未来几年里拥有更健康的身体和更乐观的心态。