谁没有被别人的言行伤害过？或许父母曾在您的成长过程中不断批评您，或许同事曾破坏了某个项目，又或许伴侣有了外遇。或许您有过创伤经历，例如遭到亲近之人的身体或情感虐待。这些伤害可能留下持久的怨恨、苦涩和愤怒，有时甚至是仇恨。

但是，如果您抓住这种痛苦不放，您可能成为付出最大代价的人。拥抱宽恕，也就是拥抱和平与希望。想想宽恕可以如何引导您走上身体、情感和心灵的健康之路。

什么是宽恕？

不同的人对宽恕的理解不同。但总的来说，宽恕包括有意识地决定放下怨恨和愤怒。

当初对您的伤害或冒犯可能始终如影随形。但努力加以宽恕，可能减少它对您的控制。它可以帮助您摆脱施加伤害者的控制。有时，宽恕甚至可以让您理解、同情和怜悯施加伤害者。

宽恕，并不意味着忘记对您造成的伤害或者为之寻找借口。它也不一定意味着与造成伤害者和好如初。宽恕可以为您带来平和的心态，让您能够专注于自己，更好地继续生活。

宽恕他人有什么好处？

放下怨恨和痛苦，您可以更健康和更平和。宽恕能促进：

• 更健康的关系。
• 改善心理健康。
• 减少焦虑、压力和敌对情绪。
• 减少抑郁症的症状。
• 降低血压。
• 增强免疫系统。
• 改善心脏健康。
• 增强自尊。

为什么那么容易记仇？

被他人伤害，尤其被所爱和所信任的人伤害，可能会引起愤怒、悲伤和困惑。如果一味沉湎于伤害性的事件或情况之中，满怀恨意和敌意的怨恨可能会生根发芽。如果任由消极情绪排挤积极情绪，可能会被痛苦或不公正的情绪所淹没。

有的人天生就比其他人更宽容，但容易记仇的人也可以学会更加宽容。

心怀怨恨会有哪些影响？

如果难以宽恕，可能会：

• 将愤怒和痛苦带入新的人际关系和经历中。
• 因陷入错误的情绪中而导致无法享受当下。
• 变得抑郁、烦躁或焦虑。
• 感觉与精神信仰背道而驰。
• 丧失与他人之间宝贵且充实的情感联系。

我如何才能做到宽恕？

宽恕意味着改变。这需要练习。要做到宽恕，您可以：

• 认识宽恕的价值以及宽恕如何改善您的生活。
• 确定哪些方面需要治愈以及要宽恕的对象。
• 加入互助小组或会见咨询师。
• 承认您对过往所受伤害的情绪，认识到这些情绪对自己行为的影响，并努力释放这些情绪。
• 选择原谅冒犯自己的人。
• 摆脱冒犯者和当时情形对您生活的控制和影响。

如果我无法宽恕别人会怎样？

宽恕可能很难，特别是当伤害您的人拒不认错。如果您发现自己陷入困境：

• 练习同理心。试试从别人的角度看问题。
• 问问自己，哪些情况下可能导致对方有诸如此类的行径。如果您面对同样的情况，也许您也会有类似的反应。
• 回想一下别人原谅您的时候。
• 写日记，祈祷，或进行引导冥想。或者与您认为睿智和富有同情心的人交谈，例如精神领袖、心理健康医务人员或客观公正的亲人或朋友。
• 要知道，宽恕是一个过程。即使是很小的伤害，也可能需要一遍遍地重新审视和原谅。

宽恕能保证和解吗？

如果伤害事件涉及您所珍视的人，宽恕有可能促成和解，但情况并非总是如此。

如果冒犯者已经去世或者不愿意沟通，就无法和解。还有一些情况也不适合和解。不管怎样，即使不能和解，还是可以尝试宽恕。

如果我要宽恕的人没有改变怎么办？

宽恕的重点并非在于改变他人，而是关注于您此时此地可以掌控的事情。多想想宽恕他人如何带给您安宁、幸福，并治愈您的心灵和精神，最终改变您的生活。宽恕他人，可以消除对方对您生活所产生的影响。

如果我是那个需要被宽恕的人，我该怎么办？

第一步是诚实评估和承认自己所犯下的错误，以及错误对他人所造成的影响。切勿太过苛刻地指责自己。

如果您确实为个人言行而深感愧疚并希望获得宽恕，考虑与您伤害过的人取得联系。真诚地表达您的懊悔或遗憾。请求对方宽恕，不要为自己找任何借口。

您不能强迫任何人原谅您。宽恕他人需要时间。记住，宽恕是一个过程。无论发生何事，都应以富有同情心、同理心和尊重的态度对待他人。

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March 10, 2023 了解更多深度信息