不管是钝痛还是刺痛，背痛可能会让您难以集中精力工作。不幸的是，许多职业工作（如护理、建筑和工厂工作）都会对背部造成很大负荷。即使是日常的办公室工作也可能会引起或加重背痛。了解导致工作中背痛的原因以及可以采取的预防措施。

工作时背痛的常见原因

很多因素都会导致工作时出现背痛。例如：

• 用力。背部用力过猛，比如举起或移动重物都有可能造成损伤。
• 重复。重复做某些动作，特别是需要扭曲或旋转脊柱的动作，可能会使背部受伤。
• 不活动。工作时不活动或伏案工作会导致背痛，特别是如果您的姿势不端正或整天坐在没有足够的背部支撑的椅子上。

背痛和生活方式因素

当然，衰老、肥胖和身体状况不佳等因素也可能导致背痛。虽然您无法控制自己的年龄，但您可以注意保持健康的体重，这样可以减轻背部的压力。

从健康饮食开始。确保摄入足够的钙和维生素 D。这些营养物质有助于预防会导致骨骼强度下降和变脆的状况（骨质疏松症）。骨质疏松症容易引起骨折，从而导致背痛。

把游泳或行走等有氧运动与增强和拉伸背肌和腹部的运动结合起来。增加平衡能力和力量的运动也可以降低跌倒和背部受伤的风险。可以考虑太极、瑜伽和负重运动，这些都能挑战自己的平衡能力。

美国卫生与公众服务部建议多数健康成人每周至少进行 150 分钟的中度有氧活动或 75 分钟的剧烈有氧活动（最好分散在一周内完成），且每周至少进行两次力量训练。

如果您吸烟，请戒烟。抽烟会减少流向脊柱下部的血液，从而导致椎间盘退变和背部损伤愈合缓慢。抽烟引起的咳嗽也可能引起背痛。

预防工作时出现背痛

您可以采取措施来避免和预防在工作时出现背痛和损伤。例如：

• 注意姿势。站立时，将体重分摊到双脚上。请勿低头垂肩。为了改善坐姿，选择一把能支撑下背部的椅子。调整座椅高度，让脚平放在地面或脚凳上，大腿与地面平行。坐着的时候，把钱包或手机从后口袋里拿出来，以免给臀部或腰部带来额外的压力。
• 正确提举。提举和搬运重物时，靠近物体，弯曲膝盖，并收紧腹部肌肉。起身时，利用腿部肌肉支撑身体。使物品靠近身体。保持背部自然弯曲。提举物品时不要扭动。如果物品太重而不能安全地提举，请找人帮忙。
• 调整重复性任务。如果可以，使用提升装置来帮助您提举重物。试着交替进行体力要求高的任务和体力要求低的任务。如果您在电脑前工作，请确保电脑、键盘、鼠标和椅子的位置摆放正确。如果您经常边打电话边打字或写字，请使用扬声器或戴耳机。避免不必要的弯腰、转身和伸手。减少携带沉重的公文包、手提包和袋子的时间。
• 聆听身体需求。如果您必须长时间坐着，记住要经常变换姿势。定期走动，轻轻地伸展肌肉以缓解紧绷感。

检查工作环境，解决可能加重背部疼痛的情况。即使是简单的措施也有助于预防背部损伤和疼痛。

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Sept. 10, 2022 了解更多深度信息