坐得太久有什么风险呢?

回答 Edward R. Laskowski, M.D.

您坐着的时候,消耗的能量比站着或移动的时候要少。研究表明,久坐与许多健康问题有关。这些疾病包括肥胖症和构成代谢综合征的一系列病症:高血压、高血糖、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常。坐得时间整体太多和每次坐的时间太长似乎也增加了心血管疾病和癌症的致死风险。

任何久坐都是有害的,无论是坐在书桌旁、方向盘后还是在屏幕前。对 13 项坐姿时间和活动水平研究进行的分析发现,每天坐八小时以上且没有身体活动的人的死亡风险类似于肥胖和吸烟造成的死亡风险。但是,与其他一些研究不同,这项针对 100 多万人的数据分析发现,每天开展 60 到 75 分钟中等强度的身体活动可以抵消久坐的影响。另一项研究发现,对于最活跃的人来说,坐姿时间对死亡率几乎没有影响。

坐姿和身体活动对健康的影响还需要更多研究。但是,似乎很明显,少坐多动总体来说有益于健康。您可以尽量找机会站立,不要坐着,或者在工作时多走动。例如:

  • 每隔 30 分钟休息一次。
  • 站着打电话或看电视。
  • 如果您伏案工作,尝试立式办公桌,或者就地取材,利用高桌子或厨房台面。
  • 和同事一起召开走动式会议,而不要坐在会议室里。
  • 把您的工作台放在跑步机上:将电脑屏幕和键盘放在支架上或是专门搭配跑步机的立式办公桌上,这样您就可以整天做运动。

运动的影响可能很久远,即使是悠闲的运动。首先,您会燃烧更多卡路里。这可能会使体重减轻、精力更充沛。此外,身体活动有助于保持肌肉张力、移动能力和精神健康,尤其随着年龄的增长,益处更大。

Aug. 21, 2020 See more Expert Answers

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