学习如何平衡您的期望与现实可以帮助您管理挫折和建立弹性。

来自妙佑医疗国际员工

关于期待。我们都有期待。可能是期待一天结束后能回到干净的家中。或者当您终于去了您听说的那家新餐厅,您会期待一顿美味的大餐。

有时您的期待会得到满足。有时不会。

期望值帮助您对即将发生的事情进行规划,能让您对未来感到兴奋。

但当您的期望没有得到满足,希望破灭时,期待也会导致失望和沮丧。而当期待涉及到另一个人时,未满足的期待会降低人际关系的质量。

使用妙佑医疗国际韧性专家 Stacy Peterson 的这些策略来审视您的期待,防止自己产生不愉快的感觉。

很多时候,没有实现的期望值会令人产生挫败感。这可能是从小事开始。“我丈夫很棒。但他无法察觉或注意那些我在意的事情,比如把盘子放进洗碗机,” Peterson 说。

如果这总是令您烦恼,其实是让您发问的信号:“我的期望值是什么?我把我的期望值告诉过他吗?” Peterson 继续说,“我们无法改变别人的行为,但可以提出要求。”

不过,提出要求要用适当的方法。

  • 在您感觉情绪没有波动的地点和时间进行沟通。这个时间不是结束一天紧张的工作回到家看到厨房一团糟的时候。
  • 考虑在喝咖啡或进行其他愉快活动时沟通。
  • 用“我”进行陈述。例如,“如果厨房干净,我感觉精力充沛。我希望得到帮助,来保持这种状态。” 开始时可能感觉有些怪怪的。但这样做能消除情绪(和责备)。
  • 邀请协作。“如果我们一起保持更整洁的厨房,你会愿意做什么?”这么说减少了攻击性,有助于实现期待结果。

如果您总是感到愤懑或失望,想想您的期望。“我想到了这个公式:‘失望等于期望减去现实’”,Peterson 说。您无法改变自己的现状,但可以调整自己的期望。

消极情绪是生活的一部分。但如果它们一次又一次地发生,想想您可能会如何改变自己的期望,使之与当前的可能性保持一致。

如果您的成年子女没有像您希望的那样经常打电话或探望您,您可能会感到受伤。但是这种挫败感并不会产生积极效果,Peterson 说。您可能无法让您的孩子像您希望的那样经常来看您。

您所能做的就是调整自己的期望。您可能不喜欢这样,但是您的期望与现实保持一致可能有助于减少您的失望感。有时候,您必须退后一步才能认识到您所能控制的限度。

放下某些期望可能很困难。但这并不意味着降低期望。两者是不一样的。并不是说期望永远不会实现;而是说目前情况就是如此。

您以为您会得到升职,但实际并非如此?周年纪念日有点让人失望?在生活中能够面对失望是恢复力的重要组成部分。

尽管失望吧。然后找到一种方法,以一种富有成效的方式继续前进。请求与您的老板一起坐下来谈谈您可以集中精力提高哪些技能,并为下一次晋升做好准备。与您的伴侣计划另一个约会(对这个完美“夜晚”不要感到有压力)。

期望就是总还有下一个。

July 02, 2022