缓解压力可以减轻湿疹症状

对于许多患有特应性皮炎（湿疹）的人来说，压力会引发症状。压力被认为会引起体内发炎。而湿疹本身就是一种炎症反应。研究表明，控制压力可以改善发炎和湿疹的症状。缓解压力对于控制湿疹很重要。建议尝试以下策略：

• 动起来。 身体活动有助于促进大脑产生令人快乐的神经递质（称为内啡肽）。该物质有助于减轻压力，增强自信心，减少与轻度抑郁和焦虑有关的症状。湿疹症状常常会影响睡眠，运动还可以改善睡眠状况。

  要从锻炼中受益，未必需要汗流浃背。散步、园艺以及瑜伽或太极之类的身心活动，也可以帮助减轻身体的应激反应。

• 冥想。 开始每天进行冥想练习可以让您保持平静、安宁和平衡的心境，这对情绪健康和整体健康都有益。冥想可能有助于减轻身体对压力的免疫反应，最大程度减轻发炎。

  美国国家湿疹协会进行的一项研究发现，在参与为期一周的冥想课程后，湿疹患者表示整体生活质量得到了显著改善。参与者还表示，冥想有助于减轻状况伴随的瘙痒对情绪的影响。

• 练习深呼吸。 这种放松技巧需要每天花几分钟时间专心练习缓慢的深呼吸。一种深呼吸练习是用相同的时间吸气和呼气。例如：吸气时数到五，然后呼气时也数到五。连续重复几次。
• 学着接受。 您无法完全控制湿疹。但可以控制它对您生活产生的影响。检查并确定诱因，尽快开始治疗很重要。一旦您了解了湿疹的诱因，就可以把注意力转移到防止湿疹发作的最佳方法上，并专注享受美好生活。
• 说出来。 无论是向朋友或家人倾诉，还是在礼拜场所寻求指导，或是与心理健康服务提供者交谈，重要的是，把正在困扰您的问题拿出来讨论。考虑加入湿疹患者互助组，他们知道如何与该状况共存。