锌

锌是一种存在于全身的营养物质，对您的免疫系统和新陈代谢功能有益。锌对创伤愈合和味觉和嗅觉也很重要。

通过多样化的饮食，您的身体通常能获得足够的锌。锌的食物来源包括鸡肉、红肉和强化麦片早餐。

人们会使用口服锌来帮助治疗感冒，但它会降低某些药物的效果，并引起一些副作用。

女性每日锌的推荐摄入量为 8 毫克（mg），成年男性为 11 毫克。

针对特定状况口服锌的研究表明：

• 锌缺乏症。 锌补充剂似乎对锌水平低的人群最有益。这类缺乏症在美国并不常见。
• 感冒。 有证据显示，如果在感冒症状开始后 24 小时内服用含锌止咳糖或糖浆，这种补充剂可能有助于缩短感冒时间。然而，鼻内锌的使用与嗅觉丧失有关，有时长期丧失，有时永久丧失。
• 伤口愈合。 口服锌补充剂可能有益于皮肤溃疡和锌水平低的人。
• 腹泻。 口服锌补充剂可能减轻锌水平低（例如营养不良所致）儿童的腹泻症状。没有足够的证据建议让饮食健康多样的腹泻儿童服用口服锌。
• 老年性黄斑变性。 研究表明，口服锌可能减缓这种眼病的进展。

外用锌称为氧化锌。皮肤涂抹氧化锌乳霜、软膏或糊剂可以防止尿布疹和晒伤等状况。

口服锌补充剂可能对锌水平低的人有益。在感冒症状出现后不久服用，锌也可能缩短您患感冒的时间。

但是，不要使用鼻内锌，其可能会造成嗅觉丧失。

口服锌会导致：

• 消化不良
• 腹泻
• 头痛
• 恶心
• 呕吐

长期高剂量口服锌会导致铜缺乏。体内铜含量低的人可能会出现神经问题，如四肢出现麻木感和无力感。

美国国立卫生研究院认为，成人每天摄入 40 毫克锌为上限剂量，6 个月以下婴儿每天摄入 4 毫克锌为上限剂量。

请勿使用鼻内给药的锌类产品。这种形式的锌与嗅觉丧失有关。

可能的相互作用包括：

• 抗生素。 在服用喹诺酮类或四环素类抗生素时，口服锌制剂会干扰它们的抗细菌能力。在服用锌制剂 2 小时前或服用锌制剂 4 至 6 小时后服用抗生素可以将这种影响降到最低。
• 青霉胺。 与类风湿关节炎药物青霉胺（Cuprimine、Depen）一同口服锌制剂，会降低药物缓解关节炎症状的能力。在服药至少两小时前或两小时后服用锌制剂，可能会将这种影响降到最低。
• 噻嗪类利尿剂。 这些降压药会增加通过尿流失的锌量。