让清晨更轻松的小贴士

类风湿关节炎的症状一般在早上更严重。那种僵硬和疼痛可能会干扰您早上的正常活动，比如浸浴洗和穿衣服，从而让您很难按时上班。很多人决定提前退休，因为类风湿关节炎的症状让他们很难按时上班。

以下措施或许能帮助您简化晨间任务，让穿衣、梳洗和当天准备工作的过程不那么困难和痛苦。

上床睡觉之前，先在床边放好次日一早的止痛药以及饼干和水。在早上按停闹钟之前，服下这些药物。

甚至在您起床之前，就可以试着做些轻柔的拉伸。将手臂举过头顶、抖抖双脚、弯曲膝盖、扭动头部，前后摆动臀部。身体活动有助于放松僵硬的关节。

热敷能帮助缓解早晨关节僵硬。

• 比闹铃提早 15 分钟安排可程控的热敷贴剂或打开电热毯。
• 温水淋浴。
• 穿衣前用烘干机烘热衣物。

为了减轻关节压力，您可能需要：

• 淋浴时坐在小凳或长凳上
• 在浴室或澡盆中安装扶手
• 使用压泵式肥皂、洗发水和牙膏
• 用长柄海绵或刷子洗够不到的位置
• 使用电动剃须刀和电动牙刷

选择弹性布料衣服。对襟衣服更容易穿脱，弹性腰带也更方便。带丝质衬里的大衣更容易穿脱。选择容易抓握的扣件，如有大拉链头的拉链、大纽扣或大钩扣。试试一脚蹬的鞋子，或者有松紧鞋带或尼龙搭扣的鞋子。

前一天晚上把衣服按照您要穿的顺序摆好。提前系好领带或围巾，这样您就可以直接把它套到头上了。穿衣服时坐下，先穿四肢中比较无力的肢体。能辅助穿衣的工具包括：

• 用来系小纽扣的纽扣挂钩
• 帮助穿袜子的穿袜辅助器
• 长柄鞋拔

准备好食材放进冰箱，比如煮熟的鸡蛋或者预先做好的钢切燕麦片和水果。设置咖啡机的定时功能，这样就能让您在需要时喝到咖啡。