应对银屑病关节炎的 6 个小贴士
患者有时会因为银屑病关节炎症状难以完成日常工作。试试这些简单的生活小贴士和技巧，帮助您完成日常家务。
尝试轻松无痛备餐的工具和小窍门
备餐
一些技巧和窍门可以让厨房生活变得更轻松。 使用带大把手的餐具和切菜小工具，让备餐变得更轻松。
不要让银屑病关节炎剥夺您烹饪的乐趣。使用手柄较大的厨具和小物件。握住较小的物品可能诱发手痛。
旋扭罐盖也可能让人疼痛，尤其是在发病期间。试试免手动开罐器。或者尝试符合人体工学的刀具、食品加工机或台式切碎机，使切碎食材变得更加容易。
如果在厨房做饭导致膝盖疼痛或腰酸背痛，可以试试在脚下垫上较厚的厨房地垫。软垫可以缓解下半身关节承受的压力。或者在做饭时坐在与台面同高的厨房凳上。
另一个小窍门是，在病情没有发作时进行做饭的准备工作，并将食物储存在密闭的冷藏或冷冻保鲜袋中，以备以后使用。
将香料和罐头食品放置在转盘或旋转托盘上，这样容易拿取，而不必移动瓶瓶罐罐。为了避免不必要的弯腰，在墙上安装挂钩或使用吊在天花板上的锅架来存放锅具。
营造舒适的办公环境
腰托
带腰托的办公椅可以缓解肌肉和脊柱承受的压力，从而防止下背疼痛。
伏案工作？带有腰部支撑的可调式办公椅是舒适办公的必备品。腰椎支撑装置可能是椅子的原有部件，也可以是附加配件。它有助于缓解肌肉和脊柱承受的压力，防止下背疼痛。在脚下放一个脚凳或几本书，让膝部和髋部保持水平。
如果您的椅子原本没有腰部支撑，可以卷起一条软毛巾放在腰部。
另一个减少关节疼痛的小窍门是将显示器放在您面前，一定不要放在侧面。屏幕的顶部四分之一应与眼睛齐平。如果电脑鼠标造成手腕和手臂疼痛，尝试使用触控板。
记得经常休息，活动关节。活动可以使关节放松和保持灵活。
改造马桶和浴缸
高架马桶座圈
膝关节和髋关节疼痛可能令人难以蹲坐。用高架马桶座圈把马桶座升高，这样可能更方便坐下。
如果膝关节和髋关节疼痛，可能很难坐到日常家用的马桶座圈上。考虑使用马桶座圈增高垫，使马桶座增高几英寸。选择硬塑料马桶座圈。软质海绵座圈可能粘住皮肤，使敏感的银屑病病变部位撕裂。
浸浴或淋浴时，如果您能做到，请用手清洗皮肤，因为用毛巾过于用力地摩擦皮肤可能令银屑病恶化。
您会因为站立而感到酸痛或担心跌倒吗？浴凳有助于舒缓关节疼痛，使您在淋浴或浸浴时更容易够到双脚和双腿。
出行前提前规划
驾驶汽车
自适应控制，例如旋转座椅、旋转旋钮和其他手动控制，可能使驾驶变得更加轻松。
想要自驾游？提前租一辆带有适应性控制装置的汽车。一些租车公司可提供能够使旅途更舒适的旋转座椅、微调旋钮或其他手控装置。
如果您乘飞机出行，预订有额外腿部空间的过道座位，方便伸展双腿。还可以携带一个小旅行枕，为背部或颈部提供额外支撑。折叠式抓取器是一种实用工具，可让您无需弯腰即可拿取座椅底下的物品。
您还可以考虑也许能让您的旅行变得更加舒适的其他物品，例如带串珠或衬垫的座椅套、可折叠的旅行椅以及折叠式手杖（底部带有可保持稳定的橡胶垫）。您在飞机飞行期间可以使用手杖，但起飞和降落时必须将它收起。
让您的床更加舒适
睡眠的重要性
睡眠对身体健康至关重要。确保床品和衣物柔软舒适。
保持充足的睡眠对于良好健康必不可少，尤其是在患有慢性病的情况下。确保床单柔软舒适。睡觉时穿棉布或丝绸等舒缓面料制成的睡衣。
找一个感觉舒适而且硬度足以给关节提供支撑的床垫。在双膝之间夹一个枕头也是保持脊柱对齐并防止双腿摩擦的好方法。
如果银屑病患处容易在夜间发痒，试着戴手套休息以防止挠伤。
安全抱起小宝宝
安全抱起小宝宝
使用安全方式抱孩子。单腿屈膝跪地，收紧腹部肌肉，然后抱起宝宝。这可以帮您避免使用背部。
别让忌惮关节疼痛阻挡您享受与子辈孙辈们的亲昵和嬉戏时光。在您伸手抱起孩子前，请遵循这些小窍门。
要从地上抱起孩子，请总是先单膝跪地，收紧腹部肌肉，再抱起孩子。绝不要用背部。把孩子放回地上时也同样如此。
绝不要把宝宝搭在一侧髋部并单手抱。相反，把孩子靠近胸部轻抱，让孩子靠近您的身体中心。
要把孩子放进婴儿床，需弯腰。避免弯曲肩部，这可能会引起背部疼痛。
利用生活方式技巧和窍门来完成日常任务，可能有助于避免关节疼痛和银屑病关节炎的症状。与医务人员讨论其他管理日常生活和消除疼痛的方法。
May 10, 2023
- 8 tips for pain-free travel. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/life-hacks-tips/8-tips-for-pain-free-travel. Accessed Jan. 16, 2023.
- Living with psoriatic arthritis. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/living-with-psoriatic-arthritis/. Accessed Jan. 6, 2023.
- How to pick up kids when you have arthritis. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/how-to-pick-up-kids-when-you-have-arthritis. Accessed Jan. 17, 2023.
- 10 Arthritis-friendly cooking tips. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/life-hacks-tips/10-arthritis-friendly-cooking-tips. Accessed Jan. 17, 2023.
- Assistive devices for psoriatic arthritis. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/psa-e-kit/. Accessed Jan. 18, 2023.
- How to catch Zs: National Psoriasis Foundation. https://www.proriasis.org/advance/how-to-catch-zs. Accessed Jan. 6, 2023.
- How to travel with arthritis. Society for Accessible Travel and Hospitality. http://sath.org/how-to-travel-with-arthritis. Accessed Jan. 16, 2023.
- Psoriatic disease in the workplace quick guide. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/psoriatic-disease-workplace-guide. Accessed Jan.18, 2023.
- 8 ways to stop baths and showers from worsening your psoriasis. American Academy of Dermatology Association. https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/baths-showers. Accessed Jan. 24, 2023.