平衡生活中的义务和爱好有助于管理银屑病关节炎引发的疼痛。

过分投入和在不同活动之间切换可能让您感到疲惫和沮丧，引发更多疼痛。花太多时间独自虚耗光阴可能让您感到孤独，使您关注疼痛。解决方案是找到合适的平衡。

下面给出一些日常生活规划的小建议，结合活动和休息，让您有时间和精力去做重要的事情。

• 评估习惯。请思考典型的一天和需要完成的活动。看看是否能找出导致疲惫和更多疼痛的行为模式。例如，或许您在午餐时间加班完成更多工作，但发现自己在下午精力不足。这些行为模式可能表明最好增添一些平衡，例如约朋友午餐或者停下工作=休息片刻，做一些深呼吸练习。
• 制定日程。携带清单、日历或计划表，帮助跟踪需要完成的事情，包括工作任务、家务、娱乐或放松。
• 优先考虑重要的事情。专注于最重要的任务。放弃不太重要的任务。
• 尽可能委派。寻求帮助或让他人接管某些任务。这样就有更多时间完成你需要做的重要任务，而且有助于缓解压力。
• 留出放松时间。照顾好自己是一项须纳入日程的重要任务。休闲时间有助于减轻压力，带来愉悦。在日程中留出休闲空间，但不要占用过多的时间。看看一天当中是否有机会放松，比如早上短距离散步和下午约朋友喝咖啡。
• 找出浪费的时间。思考日程中的空闲时间，可以利用这些时间做更有成效的事情。例如，利用乘坐公交车上班或在医生诊室等待的时间，列好购物清单或结算支票簿。

不断评估日程。每天结束时，是否有成就感？或者是否感觉在完成所有工作之前已经筋疲力尽？如果您的期望与您能够完成的任务不匹配，可能应该重新考虑一套日常，实现更好的平衡或重新确定任务优先级。

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Feb. 25, 2022 了解更多深度信息