睡眠与银屑病关节炎

如果您患有银屑病关节炎，想要舒舒服服地睡上一觉可能是件难事。银屑病关节炎与多种睡眠问题有关，包括难以入睡和难以保持睡眠状态、睡眠质量差、白天感觉困倦。

银屑病关节炎症状越严重，睡眠可能越差。不过即使是银屑病关节炎症状轻微的患者，也可能存在睡眠问题。

睡眠困难可能会造成多种痛苦。当您感到疲惫时，会更加难以集中注意力、记住事情和管理情绪。睡眠问题也可能增加银屑病关节炎患者的疼痛和焦虑感。您可能难以入睡或保持睡眠状态，不要忽视或强忍这些问题。

和医疗护理团队谈谈您的睡眠问题。他们可能建议您改变生活方式和治疗方法，这可能会同时改善您的睡眠和银屑病关节炎症状。

尝试改变生活方式以改善睡眠

以下建议可能会有帮助：

• 调整您的睡眠环境。 对您的卧室和就寝习惯进行一些简单易行的小改动，可能对改善夜间睡眠大有裨益。
• 遵循规律的睡眠时间表。 每天在相同时间就寝和起床，即使是在周末。
• 至少在睡前 30 分钟避免看屏幕。 电子设备发出的光线可能导致您的睡眠节律紊乱。
• 让您的卧室保持安静凉爽。 如果您和伴侣同床共枕，但是伴侣会打鼾，那么您可以考虑使用耳塞、白噪音机或分房睡。
• 养成令人平静的就寝习惯。 这可以帮助您的身体在夜间放松下来。对很多人来说，睡前阅读、洗温水澡或冥想都有助于睡眠。应将洗澡时间限制为 15 分钟或更短，并使用温水，而不是热水。时间较长的热水澡可能会使皮肤干燥，导致银屑病发作。

考虑医治失眠

医务人员可能建议接受认知行为疗法（CBT）等治疗。CBT 是一项结构化程序，可能有助于改变您对困难情况的反应。这可能有助于改善睡眠。

发现和治疗影响睡眠的其他健康问题

抑郁和焦虑（往往伴随银屑病关节炎出现）可能会让人难以入睡和保持睡眠状态。如果您在大多数时候都感到沮丧或焦虑，请咨询医疗护理团队。发现和治疗这些问题可以帮助您睡得更好、感觉更好。

咨询医务人员您是否有资格参加睡眠研究。此类研究通常可以在家进行。研究结果可能有助于诊断您的睡眠问题并指出有效的治疗方法。

睡眠问题往往会逐渐恶化。越早采取行动，找出睡眠问题的原因并加以治疗，就越有可能在应对银屑病关节炎的过程中感觉更好。