概述
时差反应是一种暂时性的睡眠状况，可能影响任何短时间跨越多个时区旅行的人。
身体有自己的生物钟（称为昼夜节律）。可向身体发出何时醒来和何时睡觉的信号。
发生时差反应的原因是体内的生物钟与原来的时区同步。还未适应目的地的时区。跨越的时区数越多，出现时差反应的可能性越高。
时差反应可能导致白天疲劳、感觉不适、难以保持警觉及胃部问题。虽然症状是暂时性的，但会影响您在度假或出差期间的舒适度。但是您可以采取措施来预防或减轻时差反应的影响。
症状
时差反应的症状可能有变化。您可能仅出现一种症状，也可能出现多种症状。时差反应的症状可能包括：
- 睡眠问题，例如无法入睡或醒得太早。
- 白天疲劳。
- 无法像平常那样集中注意力或正常行事。
- 便秘或腹泻等肠胃问题。
- 全身感觉不适。
- 情绪变化。
您旅行的距离越长，症状越严重
如果您至少跨越了两个时区，时差反应的症状通常会在旅行后的一天或两天内出现。您旅行的距离越长，症状就可能越严重或持续越久。尤其是在您坐飞机向东方旅行时。每跨越一个时区，通常需要大约一天的时间来恢复。
何时就医
时差是暂时的。但如果您经常旅行而且有时差反应，咨询睡眠专科医生可能有所帮助。
何时就医
时差是暂时的。但如果您经常旅行而且有时差反应，咨询睡眠专科医生可能有所帮助。
病因
昼夜节律的紊乱
如果您跨越两个或更多时区，就可能出现时差反应。跨越多个时区使您体内的生物钟与您新的所在地的时间不同步。您体内的生物钟，又称为昼夜节律，调节您的睡眠-觉醒周期。
例如，如果您在星期二下午 4 点乘坐飞机离开纽约，星期三早上 7 点到达巴黎，您体内的生物钟仍然会认为此刻是凌晨 1 点，这意味着您该准备睡觉了，而此时巴黎人已经起床了。
您的身体需要几天时间才能适应。在此期间，您的睡眠-觉醒周期以及其他身体功能（例如饥饿和排便习惯）仍然与其他巴黎人不同步。
阳光的影响
阳光是影响昼夜节律的一个关键因素。光照会影响褪黑素的调节，褪黑素是一种有助于全身细胞协同工作的激素。
眼睛后部组织中的细胞将光信号传递至大脑中称为下丘脑的区域。晚上光线变暗时，下丘脑会向大脑中称为松果体的小型器官发送信号，使其释放褪黑素。白天，松果体分泌的褪黑素很少。
由于光照对生物钟至关重要，因此接触光照可帮助您更轻松地适应新时区。但是，需要合理安排好光照时间。
飞机机舱压力和环境
一些研究表明，与航空旅行相关的机舱压力变化和高海拔环境可能会引起一些时差症状，无论旅行是否跨时区。
此外，飞机内的湿度较低。如果飞行途中饮水不足，有可能造成轻微脱水。脱水也可能造成一些时差症状。
风险因素
增加出现时差反应可能性的因素包括：
- 跨越的时区数。 跨越的时区数越多，出现时差反应的可能性越高。
- 向东飞行。 您可能会发现向东飞行（“失去”时间）比向西飞行（“增加”时间）更难应对时差反应。
- 经常飞行。 飞行员、空乘人员和商务旅行者最容易出现时差反应。
- 年龄。 老年人可能需要更多时间才能从时差反应中恢复过来。
并发症
有时差反应的人更有可能出现疲劳驾驶，从而导致汽车事故。
预防
一些基本措施可能有助于预防时差反应或降低其影响：
- 计划提前到达。 如果您要参加重要的会议或其他需要您保持最佳状态的活动，尽量合理安排行程，以便提前几天到达。这将有助于身体适应新的时区。
- 旅行前充分休息。 出发前睡眠不足会加重时差反应。
- 在出发前逐渐调整时间表。 如果是向东旅行，可以在出发前几天每晚提前一小时睡觉。如果是向西飞行，可以在出发前几天每晚推迟一小时睡觉。如果可能，尽量按照旅行期间的固定就餐时间用餐。
- 如果在飞行期间，您的目的地处于夜间，请尽量在飞机上睡觉。 耳塞、耳机和眼罩都有助屏蔽噪音和光线。如果目的地处于白天时间，则要坚持住不睡觉。
- 保持身体水分充足。 在飞行前、飞行中和飞行后都要饮用足量的水，以抵消干燥机舱空气的影响。脱水可能会加重时差反应的症状。避免饮用酒和含咖啡因的饮料，因为它们可能会导致脱水并影响睡眠。
- 遵守新的时间表。 出发前将手表或手机调整为新时间。到达目的地后，无论多疲倦，都要坚持到当地夜间再睡觉。也要尽量按照当地的就餐时间安排您的用餐。
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合理安排好光照时间。 光照是影响身体昼夜节律的主要因素。向西旅行后，傍晚接触光照有助于适应比日常生活时区更晚的时区。向东旅行后，让自己接受早晨的光照。
如果您的旅行跨越八个以上时区，则属于例外情况。身体可能会将清晨的光线误认为是傍晚的光线，反之亦然。如果您向东跨越八个以上时区，在抵达目的地的最初几天内，早晨佩戴太阳镜并避免强光照射，傍晚则尽可能多接受光照。如果您向西跨越八个以上时区，在抵达目的地的最初几天内，在天黑前几个小时避免接受光照。