有几种策略可以帮助减轻考试焦虑，改善您在考试当天的表现。

考试前有一点紧张是正常的，有助于提高思维的敏锐力和集中注意力。但是，如果出现考试焦虑，您的担心和自我怀疑的感觉会影响考试表现，让您苦不堪言。考试焦虑会影响任何人，无论您是小学生、中学生、大学生，还是为了职业发展或认证而参加考试的员工。

下面几个策略可能有助减轻考试焦虑：

• 学习如何有效地学习。您的学校可能会提供学习技能方面的课程或其他资源，可以帮助您掌握学习技巧和考试策略。如果您进行了系统的学习并针对将要考试的内容进行了练习，会让您感觉更放松。
• 尽早学习，在与考试地点相似的地方学习。坚持长时间循序渐进地学习比一次性地突击学习效果要好得多。此外，在与您参加考试的地点相同或相似的地方学习，有助于您在考试时回想起所需的信息。
• 建立一个固定的考试前的准备程序。了解什么对自己有效，每次准备参加考试时都遵循相同的步骤。这将减轻您的压力水平，并有助于确保做好充分准备。
• 与您的老师聊一聊。确保自己了解每次考试的内容，并知道如何准备。此外，让老师知道您在考试时感到焦虑。他或她可能会给出帮助您顺利考试的建议。
• 学习放松的技巧。为了帮助您在考试前和考试期间保持冷静和自信，您可以学习一些放松技巧，例如深呼吸、放松肌肉（每次放松一块肌肉），或者闭上眼睛想象积极的结果。
• 不要忘记吃饭和喝水。大脑需要燃料才能发挥作用。在考试的那一天，要吃饭，要多喝水。避免碳酸饮料之类的高糖饮品，这类饮品可能会导致血糖激增然后陡降；还应避免能量饮料或咖啡之类的含咖啡因饮料，因为可能增加焦虑。
• 做一些运动。经常进行有氧运动，并在考试当天进行锻炼，可以缓解紧张。
• 睡眠充足。睡眠与学习成绩直接相关。青少年尤其需要有规律、有质量的睡眠。但是成人也需要好好睡觉，以获得最佳的工作表现。
• 不要忽视学习障碍。注意缺陷多动障碍（ADHD）或阅读障碍等基础病会影响学习、关注或集中注意的能力，对其加以治疗可能有助于缓解考试焦虑。在许多情况下，被诊断患有学习障碍的学生有权在考试时获得协助，例如延长考试时间，在注意力分散因素较少的房间参加考试，或请人为之大声读出试题。
• 如有必要，请咨询专业咨询师。接受心理学家或其他心理健康生方面的专业人士提供的谈话疗法（心理疗法）可以帮助您摆脱引起或加重焦虑的感觉、想法和行为。询问您的学校是否提供咨询服务，或者询问您的雇主是否通过员工援助项目提供咨询。

July 09, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/test-anxiety/faq-20058195