男性抑郁症：了解问题

您是否感到易怒、孤立或内向？ 您是否发现自己总是在工作？ 是否饮酒过多？ 这些不健康的应对方式可能提示您患有男性抑郁症。

抑郁症对男性和女性的影响不同。当男性出现抑郁症时，可能会被不健康的应对行为所掩盖。由于多种原因，男性抑郁症往往得不到诊断或治疗，可能会导致严重结果，有时甚至会导致是悲剧性结果。但是男性抑郁症通常会在治疗后好转。

抑郁症的症状可能因男女而异。与女性相比，男性倾向于使用不同的应对技巧，无论健康与否。尚不明确抑郁症对男性与女性的影响存在差异的原因。但这些差异可能源于脑化学、激素以及生活经历等多重因素。此类差异亦可能根植于传统男性社会角色。该角色范式抑制情感表露，转而鼓励对成功、权力及竞争的追逐。

与女性抑郁症患者相似，男性抑郁症患者可能：

• 感到悲伤、绝望或空虚。
• 感觉非常疲惫。
• 难以入睡或睡眠时间过长。
• 对于平时喜欢的活动提不起兴趣。

男性可能提示抑郁症的其他行为表现包括：

• 人际交往障碍，包括与配偶/伴侣及其他家庭成员的关系紧张。
• 逃避现实行为，例如花大量时间工作或运动。
• 身体症状，如头痛、消化问题和疼痛。
• 饮酒或药物使用问题。
• 控制、暴力或虐待行为。
• 易激惹或愤怒情绪失控。
• 危险行为，如鲁莽驾驶。

此类行为既可能是其他心理健康问题的临床表现，也可能与这些疾病存在症状重叠。或者，这些行为表现可能与某些医疗状况相关。无论是哪种情况，均需寻求专业帮助以明确症状成因并接受规范治疗。

患有抑郁症的男性经常无法及时就诊，原因有很多，包括：

• 未察觉出抑郁症。 您可能认为感到悲伤或者情绪化是抑郁症的主要症状。但是对于很多男性来说，并非如此。举例来说，抑郁症的症状可能是头痛、消化问题、疲劳、易激惹或长期疼痛。也可能是感到孤立以及为了逃避处理感情或人际关系而寻找方式分心。
• 淡化症状。 您可能并未认识到这些症状对您产生了多大的影响，或者是您可能并不想向自己或是他人承认自己抑郁了。忽视、掩盖或通过不健康行为隐藏抑郁情绪只会加剧负面心理状态。
• 不想谈论抑郁症状。 您可能并不愿意与家人、朋友或医务人员谈论您的感受。像很多男性一样，您可能已经学会了关注自我控制。您可能认为表达抑郁相关的感受和情绪是没有男子气概的行为，因而可能试图掩盖。
• 不想接受心理健康治疗。 即使您认为自己患有抑郁症，您可能依然不想得到诊断或接受治疗。您可能不想寻求帮助，因为您担心抑郁症的污名可能损害您的事业或者令您失去家人和朋友的尊重。

尽管女性比男性更常有自杀倾向，但男性更可能自杀。因为男性：

• 采用更可能导致死亡的方式，例如开枪。
• 更可能在出现自杀想法的那一刻突然采取行动。
• 少有预警征兆，例如谈论自杀。
• 更有可能采用药物和酒精进行应对，这会增加自杀风险。

如果您认为自己可能出现自残行为或试图自杀，请拨打自杀干预热线。

• 在美国，拨打或发短信至 988 可接通 988 Suicide & Crisis Lifeline，该热线每周 7 天、每天 24 小时提供服务。也可以联系 Lifeline Chat。服务免费且保密。
• 存在心理健康危机的美国退伍或现役军人可拨打 988，然后按“1”转 Veterans Crisis Line。也可以发短信至 838255。还可以使用 chat online。
• 美国的预防自杀与危机生命线设有免费的西班牙语热线，号码 1-888-628-9454。

若您持有枪支，请确保卸下子弹并安全存放于上锁处。还可为枪支加装扳机锁。

如果存在自杀想法但暂无即刻自伤计划，请寻求帮助：

• 要说出自己的感受可能很难，即使如此，也要向好友或亲人求助。
• 与您所属信仰团体的牧师、精神领袖或特定人员交谈。
• 考虑加入应对抑郁症的男性健康小组。
• 拨打自杀危机中心干预热线。
• 与医务人员或心理健康专业人员约诊。

男人会很难寻求帮助。但如果不治疗，抑郁症不太可能消失，还可能会恶化。患有抑郁症却不治疗，会让您和您身边的人痛苦不堪。可能会给生活的方方面面带来问题。抑郁症可能会影响您的健康、职业、人际关系和人身安全。

抑郁症，甚至包括严重抑郁症，通常都可通过用药或咨询好转。包括谈话疗法，也称为心理疗法。有时会使用药物加咨询的方式。如果您或您身边的人认为您可能有抑郁症，请咨询您的医务人员或心理健康专业人员。在您需要的时候寻求建议或帮助是一种力量的表现。

心理健康专业人员的治疗可能有助于您学会：

• 记录您的情绪和应对策略，寻求改善方法。
• 学习控制压力的方法（如冥想和正念）并培养解决问题的能力。
• 学习调整思维并尝试采用新方法应对各种情况。
• 确定哪些是人生中的重要事项并为实现这些价值而努力。
• 设定合乎实际的目标并按重要性对任务排序。
• 向伴侣、家人或朋友寻求情感支持。学习如何建立社交关系，确保自己能够参与到社交活动中。
• 待自己好转后再做重要决定，例如更换工作。
• 参与您通常喜欢的活动，如球类游戏、钓鱼或某种业余爱好。
• 尝试坚持有规律的作息时间表，并选择健康的生活方式， 这包括坚持健康饮食和定期进行身体活动，以及不使用酒精及其他物质从而改善心理健康状况。

抑郁症有许多有效的治疗方法。不要试图独自应对男性抑郁症。否则可能导致伤害或悲剧。