可减轻背部疼痛的睡姿

来自妙佑医疗国际员工

良好的睡眠对于身心健康非常 重要。背痛会导致睡眠障碍。只要改变一下睡姿,就能减轻背部负担。

侧卧睡觉

如果您侧身睡觉,请将双腿稍稍向胸前屈曲,并在双腿之间放一个枕头。

曲膝,在两腿之间垫一个枕头,有助于使脊柱、骨盆和髋部成一条直线。这种体位可以减轻脊柱所受压力。您也可以使用抱枕。

将枕头夹在两膝之间侧卧睡觉的人

仰卧

如果仰卧睡觉,可在膝盖下放一个枕头。这可能有助于放松背部肌肉,保持腰部自然弯曲。如果需要额外的支撑,可以在腰下垫一块卷好的小毛巾。

用枕头支撑颈部。枕头应使颈部与胸部、背部成一条直线。

平躺睡眠且膝下垫有枕头的人

趴着睡觉

趴着睡觉会对背部造成伤害。请尽可能尝试其他睡姿。

如果您无法以其他方式入睡,可在腹部下方和髋部垫一个枕头,以减轻背部负担。可在头部下面垫一个枕头,前提是不会对背部造成太大压力。

下腹部垫有枕头的俯卧者
Jan. 19, 2024 了解更多深度信息