视频：用侧支撑来强化您的核心肌群

侧支撑来强化您的核心肌肉

扩展侧支撑

这个平衡姿势可以强化您的核心肌群、手臂和腿部肌肉。

1. 右臀部坐于地面并将右手平放在地板上。
2. 用右手支撑躯干，抬起右臀部，并将左臂向上抬高。
3. 保持侧支撑姿势。
4. 运用核心肌群并收紧大腿内侧肌肉。
5. 将左脚平放在地板上，右脚放在左脚后面。
6. 眼睛看向举起的手臂。
7. 保持该姿势30到60秒，每侧重复2到3次。

Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师的专家建议。