视频：硬拉锻炼臀部肌肉

硬拉锻炼臀部肌肉

罗马尼亚硬拉

增强远足、爬坡或爬楼的力量。

1. 站直，双脚与肩同宽。
2. 双手各拿一个重物。
3. 倾斜臀部，向前贴近，减轻小腿前部的重量。
4. 回到站姿。
5. 髋关节收紧的时候，放低直到感觉到轻微的绳肌拉伸。
6. 保持核心肌群参与到运动中并保持脊柱稳定。
7. 负重的重量应处于5～20磅之间，以适合您以良好的姿势练习12次为宜。
8. 最多重复做3组。

专家建议源自于Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师。