视频：弓步训练时随手加一些负重就可以增加难度

在弓步训练时负重可以增加训练难度

负重的固定弓步训练

股四头肌练习可以增加腿部肌肉力量和平衡能力。

1. 选择两手一共5-20磅的负重，使您可以在良好的姿态下重复12次。
2. 两只手分别负重并向前跨出弓步。
3. 将弓步做到极致并使双脚固定。
4. 重复10次弓步训练。
5. 还原，换到对侧重复10次弓步训练。
6. 弓步训练时应保持眼睛向前看，膝盖居中于足部上方。
7. 完成3组。

Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师的专家建议。