视频：逐步增强爬楼梯的能力

通过台阶练习提高爬楼能力

负重台阶练习

改善膝盖的稳定性和强度，而不会拉伤背部。

1. 选择两个重物，重量处于5～20磅之间，以适合您以良好的姿势练习10次为宜。
2. 双手各拿一个重物。
3. 先迈右腿，登上台阶。
4. 仍然先迈右腿，退下台阶。
5. 换另一侧，先迈左腿。
6. 移动时，要挺胸抬头，挺直脊柱。
7. 每条腿最多练习3组，每组练习10次。

专家建议源自于Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师。