Fortalecimiento muscular: ¿es adecuado para los niños?

¿Fortalecimiento muscular para niños? ¡Excelente idea! Si se hace correctamente, ofrece muchos beneficios a los jóvenes atletas. El fortalecimiento muscular incluso es bueno para los niños que simplemente desean verse y sentirse mejor. De hecho, el fortalecimiento muscular podría motivar a su hijo a cuidar su salud y estar en forma durante toda la vida.

No debe confundir el fortalecimiento muscular con el levantamiento de pesas, el fisicoculturismo o el levantamiento de potencia. Tratar de obtener músculos grandes puede poner demasiada sobrecarga en los músculos jóvenes, los tendones y las zonas de cartílagos que todavía no se han convertido en hueso, denominados placas de crecimiento. Además, centrarse más en levantar grandes cantidades de peso que en la forma puede hacer que el fortalecimiento muscular sea más arriesgado.

Para los niños, lo mejor son pesos ligeros y movimientos controlados. Lo más importante es adoptar una buena postura y actuar con seguridad.

Los niños pueden hacer muchos ejercicios de fortalecimiento muscular al usar su propio peso corporal o tubos de resistencia. Las pesas libres, las pesas en máquina y los balones medicinales son otras opciones. Pero tenga en cuenta que algunos equipos diseñados para adultos pueden ser demasiado grandes para muchos niños.

Si se realizan correctamente, los ejercicios de fortalecimiento muscular tienen los siguientes beneficios:

• Aumentar la fuerza muscular de los niños.
• Ayudar a proteger los músculos y las articulaciones de los niños contra lesiones deportivas.
• Ayudar a los niños a mejorar en casi cualquier deporte.
• Enseñar a los niños la forma adecuada.

Recuerde que los ejercicios de fortalecimiento muscular no son solo para los atletas. Incluso para los niños que no quieren hacer deporte, el fortalecimiento muscular puede hacer lo siguiente:

• Fortalecer los huesos.
• Ayudar a alcanzar niveles saludables de colesterol y de presión arterial.
• Ayudar a mantener un peso saludable.
• Ayudar a los niños a sentirse bien consigo mismos.
• Aumentar la actividad física en general.

Durante la infancia, mantenerse activo mejora el equilibrio y el conocimiento y el control que los niños tienen de su cuerpo. El fortalecimiento muscular puede formar parte de un plan de ejercicio físico a partir de los 7 u 8 años.

Los niños más pequeños que empiezan a practicar deportes como el béisbol o el fútbol soccer también pueden beneficiarse del fortalecimiento muscular. Para entrenar la fuerza, los niños deben ser capaces de seguir instrucciones y practicar la forma adecuada.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los niños en edad escolar hagan 60 minutos o más de actividad diaria. Como parte de esta actividad, se sugieren ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo al menos tres días a la semana.

En el caso de los niños que muestran interés por el fortalecimiento muscular, recuérdeles que este tipo de ejercicio tiene como finalidad aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Aumentar el tamaño muscular, también llamado aumento de la masa muscular, es otra cosa.

También puede consultar al profesional de atención médica de su hijo para que lo autorice a empezar un programa de fortalecimiento muscular. Asegúrese de hablar con el profesional de atención médica de su hijo en caso de que el niño tenga un problema de salud conocido o supuesto, como una afección cardíaca, presión arterial alta o convulsiones.

Un programa de fortalecimiento muscular para niños no es simplemente una versión reducida de un programa para adultos. A continuación se indican algunas medidas que puede adoptar para ayudar a su hijo a entrenarse de forma segura:

• Consulte a un profesional. Empiece con un preparador físico o entrenador personal que haya trabajado con jóvenes para hacer ejercicios de fuerza. El preparador físico o entrenador puede crear un programa de fortalecimiento muscular seguro que se adapte a la edad, el tamaño, las habilidades y los intereses deportivos de su hijo. O bien, inscriba a su hijo en una clase de fortalecimiento muscular para niños.
• No lo pierda de vista. No permita que su hijo haga fortalecimiento muscular solo. Es importante que un adulto que sepa de fortalecimiento muscular supervise el programa de su hijo.
• Haga que el entrenamiento sea divertido. Ayude a su hijo a variar la rutina para evitar que se aburra.

Aliéntelo a esto:

• Hacer ejercicios de precalentamiento y estiramiento. Su hijo debe comenzar cada sesión de fortalecimiento muscular con 5 a 10 minutos de actividad aeróbica ligera. Puede consistir en caminar, correr o saltar a la soga. Esto calienta los músculos y los prepara para una actividad más intensa.

  Cada sesión de entrenamiento de fortalecimiento muscular debe ir seguida de 10 a 15 minutos de actividad aeróbica ligera y estiramientos suaves. Esto ayuda a mantener la circulación de la sangre hacia los músculos durante la recuperación.

• Hacer ejercicios con poco peso. Los niños pueden levantar pesas ligeras de tamaño adulto sin peligro. Se recomienda que los niños hagan entre una y dos series de 8 a 12 repeticiones con una técnica adecuada. Si no pueden hacer 10 repeticiones, puede que el peso sea demasiado.
• Centrarse en la técnica. La forma y la técnica son más importantes que la cantidad de peso que levanta su hijo. Los niños pueden aumentar la resistencia o el número de repeticiones de forma gradual a medida que adquieren fuerza.
• Descansar entre los entrenamientos. Asegúrese de que su hijo descanse al menos un día completo entre los ejercicios de cada grupo muscular principal. Los principales grupos musculares son las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.

Los resultados no se verán de un día para el otro. Pero con el tiempo, su hijo tendrá más fuerza muscular y podrá ejercitar más los músculos.