Las bebidas con cafeína ya no se consumen solo por la mañana. Pero ¿sabes cuánta cafeína consumes cuando bebes café, té, gaseosas o bebidas energizantes?
De acuerdo con los expertos, consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día es seguro para la mayoría de los adultos. Pero, si tienes dolores de cabeza o te sientes inquieto o nervioso después de consumir cafeína, deberías reconsiderar qué cantidad de cafeína es adecuada para ti.
Además, las personas que están embarazadas, intentan lograr un embarazo o están amamantando deben hablar con el profesional de atención médica sobre la necesidad de limitar el consumo de cafeína.
Revisa las tablas para conocer la cantidad de cafeína que contienen las bebidas populares. Las medidas de las bebidas son en onzas líquidas (oz) y en mililitros (mL). La cafeína se representa en miligramos (mg).
Ten en cuenta que el contenido de cafeína de una taza de café o de té puede variar. Factores como la manera en la que se cultiva el producto y el tiempo de preparación afectan el nivel de cafeína. Además, la cafeína está presente en muchos productos y alimentos que no imaginas, como medicamentos y alimentos procesados. Por lo tanto, es posible que estés consumiendo más de lo que crees.
También recuerda que algunos productos, como las bebidas energizantes, podrían tener otros estimulantes. Estos pueden exacerbar el efecto de la cafeína.
Usa estos números como guía.
| Bebidas con café |
Tamaño en oz (mL) |
Cafeína (mg) |
| Preparado |
8 (237) |
96 |
| Preparado, descafeinado |
8 (237) |
1 |
| Espresso |
1 (30) |
63 |
| Espresso, descafeinado |
1 (30) |
1 |
| Instantáneo |
8 (237) |
62 |
| Instantáneo, descafeinado |
8 (237) |
2 |
| Tés |
Tamaño en oz (mL) |
Cafeína (mg) |
| Negro |
8 (237) |
48 |
| Negro, descafeinado |
8 (237) |
2 |
| Verde |
8 (237) |
29 |
| Listo para beber, embotellado |
8 (237) |
26 |
| Gaseosas |
Tamaño en oz (mL) |
Cafeína (mg) |
| Cítricos (la mayoría de las marcas) |
8 (237) |
0 |
| Cítricos (marcas con cafeína) |
8 (237) |
36 |
| Cola |
8 (237) |
33 |
| Cerveza de raíz (la mayoría de las marcas) |
8 (237) |
0 |
| Bebidas energizantes |
Tamaño en oz (mL) |
Cafeína (mg) |
| Bebida energizante |
8 (237) |
79 |
| Trago energizante |
2 (60) |
200 |
Show References
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Original article: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372