Alimentación durante la lactancia: consejos para mamás

Si está amamantando, le está dando a su bebé los nutrientes que promueven el crecimiento y la buena salud. Sin embargo, es posible que tenga preguntas sobre qué alimentos y bebidas son mejores para usted, y cómo su dieta puede afectar la leche materna y a su bebé.

Comprenda la información básica sobre la nutrición con leche materna.

Sí, es posible que tenga que comer un poco más (unas 330 a 400 calorías adicionales al día) para recibir la energía y los nutrientes para producir leche.

Para obtener estas calorías adicionales, elija alimentos ricos en nutrientes, como una rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de cacahuate (maní), un plátano o una manzana medianos y 8 onzas (unos 227 gramos) de yogur.

Concéntrese en tomar decisiones saludables que favorezcan la producción de leche. Opte por alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, frijoles, lentejas y mariscos con bajo contenido de mercurio. Elija una variedad de granos o cereales integrales, como también frutas y verduras.

Comer alimentos variados mientras amamanta cambiará el sabor de su leche materna. Esto expondrá a su bebé a distintos sabores, que pueden ayudarle a aceptar alimentos sólidos con mayor facilidad más adelante.

Para garantizar que usted y su bebé reciban todas las vitaminas que necesitan, su profesional de atención médica puede recomendarle que continúe tomando un suplemento diario de multivitaminas y minerales hasta que deje de amamantar.

Beba cuando tenga sed, y beba más si su orina es de color amarillo oscuro. Podría beber un vaso de agua u otra bebida cada vez que amamante.

Sin embargo, tenga cuidado con los jugos y las bebidas azucaradas. El exceso de azúcar puede contribuir al aumento de peso o sabotear sus esfuerzos para perder el peso del embarazo. El exceso de cafeína también puede ser problemático. Limítese a no más de dos o tres tazas (16 a 24 onzas [473 a 710 mililitros]) de bebidas con cafeína al día. La cafeína en la leche materna puede agitar al bebé o interferir en su sueño.

Si sigue una dieta vegetariana, es muy importante que elija alimentos que le proporcionen los nutrientes que necesita. Por ejemplo:

• Elija alimentos ricos en hierro, proteínas y calcio. Las buenas fuentes de hierro incluyen las lentejas, los cereales enriquecidos, las verduras de hojas verdes, las arvejas (guisantes, chícharos) y las frutas secas, como las uvas pasas. Para ayudar a que su cuerpo absorba el hierro, coma alimentos ricos en hierro junto con alimentos con alto contenido de vitamina C, como las frutas cítricas.

  En cuanto a las proteínas, tenga en cuenta las fuentes vegetales, como los productos de soja y los sustitutos de la carne, las legumbres, las lentejas, los frutos secos, las semillas y los granos o cereales integrales. Los huevos y los productos lácteos son otras opciones.

  Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos y verduras de hojas color verde oscuro. Otras opciones incluyen productos enriquecidos y fortificados con calcio, como jugos, cereales, leche de soja, yogurt de soja y tofu.

• Considere incorporar suplementos. Es probable que su profesional de atención médica le recomiende un suplemento diario de vitamina B12. La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en productos de origen animal, por lo tanto, es difícil obtener una cantidad suficiente a partir de dietas vegetarianas. Si no come pescado, puede considerar la posibilidad de hablar con su profesional de atención médica sobre la posibilidad de tomar un suplemento de omega 3.

  Si no come suficientes alimentos fortificados con vitamina D, como la leche de vaca y algunos cereales, y se expones poco tiempo al sol, es posible que necesite suplementos de vitamina D. Su bebé necesita vitamina D para absorber el calcio y el fósforo. La falta de vitamina D puede causar raquitismo, una afección que descalcifica y debilita los huesos. Hable con su médico y el médico de su bebé si también le está dando un suplemento de vitamina D a su bebé.

Debe tener precaución con ciertos alimentos y bebidas mientras está amamantando. Por ejemplo:

• Alcohol. No hay ningún nivel de alcohol en la leche materna que se considere seguro para un bebé. Si bebe, evite amamantar hasta que el alcohol se haya eliminado completamente de la leche materna. Esto típicamente lleva dos a tres horas para 12 onzas (355 mililitros) de cerveza con graduación de 5 %, 5 onzas (148 mililitros) de vino con graduación de 11 % o 1,5 onzas (44 mililitros) de bebidas espirituosas con graduación de 40 %, dependiendo de su peso corporal. Antes de beber alcohol, considere la posibilidad de extraerse leche para alimentar a su bebé más tarde.
• Cafeína. No beba más de 2 a 3 tazas (16 a 24 onzas) de bebidas con cafeína por día. La cafeína en la leche materna puede agitar al bebé o interferir en su sueño.
• Pescado. Los mariscos pueden ser una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3. Sin embargo, la mayoría de los mariscos contienen mercurio u otros contaminantes. La exposición a cantidades excesivas de mercurio a través de la leche materna puede suponer un riesgo para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Para limitar la exposición de su bebé, evite los mariscos con alto contenido de mercurio, como el pez espada, la caballa gigante y el blanquillo.

Hay determinados alimentos y bebidas de su alimentación que podrían hacer que su bebé se irrite o tenga una reacción alérgica. Si el bebé se torna molesto o presenta sarpullido, diarrea o sibilancia poco después de amamantarlo, consulte con el profesional de atención médica del bebé.

Si sospecha que hay algo en la alimentación que podría estar afectando al bebé, evite el alimento o la bebida hasta por una semana para ver si cambia el comportamiento del bebé. Evitar ciertos alimentos, como el ajo, la cebolla o el repollo, podría ser útil.

Recuerde que no es necesario hacer una dieta especial mientras amamanta. Simplemente concéntrese en tomar decisiones saludables, y usted y su bebé se beneficiarán.