Presentación de diapositivas: ejercicios de entrenamiento con pesas
Mujer realizando flexión de músculos isquiotibiales en una máquina de pesas
Previous Next 8 of 11 Flexión de músculos isquiotibiales

La flexión de los músculos isquiotibiales al estar acostado es un ejercicio que puede realizarse en una máquina de pesas para fortalecer los músculos en la parte de atrás del muslo.

Recuéstate boca abajo en el banco de pesas. Coloca la almohadilla justo por encima de los tobillos. Flexiona lentamente las rodillas, llevando los pies hacia los glúteos. Llega solamente hasta donde te sea posible sin que sientas que la pelvis o la columna vertebral se mueven. Sentirás tensión en la parte de atrás de los muslos. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite.

Cuando hagas una flexión de los músculos isquiotibiales al estar acostado, usa las agarraderas solamente como apoyo. Deja que los músculos de la pierna hagan la mayor parte del trabajo. No tenses los brazos, tampoco arquees el cuello ni la zona lumbar.

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See more Multimedia March 15, 2023