Ejercicios acuáticos

Los ejercicios acuáticos son una actividad de bajo impacto que disminuye la presión sobre los huesos, las articulaciones y los músculos. El agua también ofrece resistencia natural, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos.

Los ejercicios acuáticos también pueden tener muchos beneficios para la salud, como mejorar la salud cardíaca, reducir el estrés y mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Hacer ejercicio en el agua puede ser una gran forma de sumar la actividad física a su vida. También puede ser una forma útil para que los adultos mayores hagan actividad física. Puede hacer ejercicios acuáticos, aunque no sepa nadar. Los ejercicios acuáticos también pueden mejorar el uso de las articulaciones y disminuir el dolor si tienes osteoartritis.

Podría empezar por caminar en el agua. Sumérjase en el agua hasta la altura de la cintura y camine a lo largo de la piscina moviendo los brazos como lo hace cuando camina en suelo firme. Evite caminar en puntas de pie y mantenga la espalda derecha. Contraiga los músculos abdominales para evitar inclinarse demasiado hacia adelante o hacia los costados.

Para aumentar la resistencia mientras mueve las manos y los brazos en el agua, use redes para manos u otros dispositivos de resistencia. Los zapatos para el agua se pueden ayudar a mantener la tracción en el fondo de la piscina.

Una vez que se sienta cómodo caminando en agua que le llega a la cintura, intente caminar en aguas más profundas. Al caminar, balancee los brazos. Mantenga la espalda derecha y apriete los músculos abdominales para evitar inclinarse demasiado hacia adelante o hacia los costados.

Para mantenerse por encima del agua, intente colocarse un flotador entre las piernas, y asegúrese de que esté más elevado en la parte de atrás que en la de adelante. Si no sabe nadar, use un chaleco o un cinturón flotador en aguas profundas. Para aumentar la resistencia mientras mueve las manos y los brazos en el agua, use manoplas. Los zapatos para el agua se pueden ayudar a mantener la tracción en el fondo de la piscina.

Para un ejercicio más intenso, intente trotar en aguas profundas.

Las mancuernas para las manos pueden ayudarle a fortalecer el músculo tríceps y bíceps en el agua. Cuando use las mancuernas para manos, permanezca de pie con el agua a la altura de la cintura y los brazos hacia abajo. Las palmas deben apuntar hacia adelante y los codos deben estar cerca del cuerpo.

Levante los antebrazos hasta el nivel del agua y mantenga los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas. Después, cambie de dirección y empuje las manos hacia abajo hasta que los brazos vuelvan a estar rectos. Repítalo de 12 a 15 veces o hasta que se canse.

Las pesas de agua son pesas de espuma que crean resistencia bajo el agua. Empiece con los brazos a los lados. Agarre las barras de las pesas de agua con las palmas hacia arriba. Levante los antebrazos hasta el nivel del agua y mantenga los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas.

A continuación, gire las pesas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia el fondo de la piscina. Empuje las manos hacia abajo hasta que los brazos vuelvan a estar rectos. Repítalo de 12 a 15 veces o hasta que se canse.

Las tablas de natación dan otro tipo de resistencia. Póngase de pie y recto con las piernas separadas de manera cómoda y contraiga los músculos abdominales. Extienda el brazo derecho y sostenga la tabla de natación por los extremos.

Mientras mantiene el codo izquierdo cerca del cuerpo, mueva la tabla de natación hacia el centro del cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita de 12 a 15 veces o hasta que se canse. Luego, extienda el brazo izquierdo y repita el ejercicio con el lado contrario.

Para fortalecer los músculos de las piernas, ate un flotador alrededor del pie o del zapato para el agua. Párese con la espalda apoyada en la pared de la piscina y el agua hasta la cintura, coloque los brazos sobre el borde de la piscina para estabilizarse. Estire la pierna y luego flexione la rodilla unos 90 grados.

Vuelva a la posición inicial y repita de 12 a 15 veces o hasta que se canse. Ate el flotador alrededor del otro pie o del otro zapato para el agua y repita el ejercicio.

Los ejercicios acuáticos pueden ser divertidos independientemente de la edad, la talla o el nivel de aptitud física, ya sea que lo intente solo o se inscriba en una clase. Considere comprobar la disponibilidad de clases de ejercicios acuáticos en un gimnasio o una piscina local.