La actividad aeróbica regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudarle a vivir por más tiempo y con mejor salud. ¿Necesita motivación? Aprenda cómo el ejercicio aeróbico afecta el corazón, los pulmones y el flujo de sangre. Luego, comience a moverse y a disfrutar de las recompensas.
¿Cómo responde el cuerpo al ejercicio aeróbico?
Durante la actividad aeróbica, mueve repetidamente los músculos grandes de los brazos, las piernas y las caderas. Notará las respuestas de su cuerpo rápidamente.
Respirará más rápido y más profundamente. Esto maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón latirá más rápido, lo que aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos y de vuelta a los pulmones.
Los vasos sanguíneos pequeños (capilares) se ensancharán para llevar más oxígeno a los músculos y eliminar los desechos, como el dióxido de carbono y el ácido láctico.
El cuerpo incluso liberará endorfinas, analgésicos naturales que promueven una mayor sensación de bienestar.
Efectos del ejercicio aeróbico para su salud
Independientemente de la edad, el peso o la capacidad atlética, la actividad aeróbica es buena para usted. La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para la salud. A medida que su cuerpo se adapta al ejercicio aeróbico regular, tendrá más fuerza y estará en mejor forma.
Considere las siguientes 10 maneras en que la actividad aeróbica puede ayudarlo a sentirse mejor y a disfrutar la vida al máximo.
La actividad aeróbica puede ayudarlo a lo siguiente:
1. Controlar el exceso de peso
Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico lo ayuda a perder peso y mantenerse.
2. Aumentar la resistencia, el estado físico y la fuerza
Es posible que se sientas cansado cuando comience a hacer ejercicio aeróbico regular por primera vez. Pero a largo plazo, disfrutará de una mayor resistencia y menor cansancio.
También puede aumentar su capacidad cardíaca y pulmonar, así como la fuerza ósea y muscular con el paso del tiempo.
3. Protegerse de las enfermedades virales
El ejercicio aeróbico activa su sistema inmunológico de una buena manera. Así, puede ser menos susceptible a enfermedades virales, como resfriados y la gripe.
4. Reducir los riesgos de salud
El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de padecer muchas afecciones, tales como obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis.
5. Controlar las afecciones crónicas
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. También puede mejorar la calidad de vida y el estado físico de las personas que han tenido cáncer. Si tiene la enfermedad de las arterias coronarias, el ejercicio aeróbico puede ayudarlo a controlar su afección.
6. Fortalecer el corazón
Un corazón más fuerte no necesita latir tan rápido. Un corazón más fuerte también bombea la sangre de manera más eficaz, lo que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.
7. Mantener las arterias limpias
El ejercicio aeróbico aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol bueno, y reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol malo. Esto puede reducir la acumulación de placas en las arterias.
8. Mejorar el estado de ánimo
El ejercicio aeróbico puede aliviar la melancolía de la depresión, reducir la tensión asociada con la ansiedad y promover la relajación. Puede mejorar el bienestar mental y la autoestima. También puede mejorar el sueño.
9. Mantenerse activo e independiente a medida que envejece
El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudarlo a mantener la movilidad a medida que envejece. El ejercicio también puede reducir el riesgo de caídas y lesiones por caídas en adultos mayores. Y puede mejorar su calidad de vida.
El ejercicio aeróbico también mantiene la mente activa. La actividad física regular puede ayudar a proteger la memoria, el razonamiento, el juicio y las habilidades de pensamiento, también llamada función cognitiva, en los adultos mayores. También puede mejorar la función cognitiva en niños y adultos jóvenes. Incluso puede ayudar a prevenir la aparición de la demencia y a mejorar la cognición en personas con demencia.
10. Vivir más tiempo
Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio aeróbico con regularidad viven más tiempo que las que no lo hacen. También pueden tener un menor riesgo de morir de todas las causas, como enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.
Dé el primer paso
¿Listo para hacer más actividad física? Genial. Recuerde que debe comenzar con pequeños pasos. Si no ha hecho actividad física por mucho tiempo o si tiene una enfermedad crónica, pregúntele a su médico y obtenga su aprobación antes de comenzar.
Cuando esté listo para comenzar a hacer ejercicio, comience de a poco. Podría caminar cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche. Cualquier actividad física es mejor que ninguna.
Al día siguiente, agregue unos minutos a cada sesión de caminata. Además, acelere un poco el ritmo. Pronto podrá caminar a paso ligero por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, y disfrutar de todos los beneficios de la actividad aeróbica regular. Puede obtener aún más beneficios si haces más ejercicio. Además, intente estar menos tiempo sentado y moverse más durante el día.
¿Tiene poco tiempo? Pruebe un entrenamiento a intervalos de alta intensidad y disfrute de un buen ejercicio con beneficios similares a los de un entrenamiento aeróbico estándar en menos tiempo. En el entrenamiento a intervalos, se alterna entre períodos cortos de actividad intensa y períodos más largos de actividad menos intensa.
Otras opciones de ejercicio aeróbico podrían incluir el esquí de fondo, el baile aeróbico, la natación, subir escaleras, el ciclismo, el trote, el entrenamiento elíptico o el remo.
Si tiene una afección que limita su capacidad de hacer actividades aeróbicas, pregúntele al profesional de atención médica sobre otras alternativas. Si tiene artritis, por ejemplo, los ejercicios acuáticos pueden darle los beneficios de la actividad aeróbica sin sobrecargar sus articulaciones.
ART-20045541