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Un cambio de hora puede afectar tu sueño. Adaptarte a los cambios en los patrones de sueño es difícil para tu cuerpo. Puedes tomar medidas para evitar la interrupción del sueño aprendiendo algunas estrategias simples.
Ya sea que retrases el reloj una hora para el horario de verano o viajes a través de husos horarios, un cambio de hora puede afectar tu ritmo de sueño. Adaptarse a los cambios en los hábitos de sueño es difícil para el cuerpo, especialmente porque tu reloj interno sigue su marcha independientemente del huso horario o del horario de verano. Este reloj interno, o ritmo circadiano, está influenciado por la exposición a la luz solar, entre otros factores.
Cuando viajas a través de husos horarios, el cuerpo debe ajustarse a un nuevo horario diurno y restablecerse para que puedas dormir y mantenerte despierto en los horarios adecuados.
Durante los cambios de hora, puedes tomar medidas para evitar la interrupción del sueño. Dormir las siete a ocho horas recomendadas por noche proporciona enormes beneficios para la salud y te ayuda a rendir al máximo.
Aquí te mostramos cómo puedes prepararte para los cambios en el ritmo de sueño.
Usa aceites esenciales. Los aceites esenciales se extraen de las plantas y se utilizan a menudo en aromaterapia. Algunos estudios han demostrado que los aceites esenciales ayudan a reducir la ansiedad y producen una sensación de calma.
Los siguientes aceites pueden ayudarte a quedarte dormido con mayor facilidad: lavanda, jazmín, manzanilla, bergamota, rosa, salvia, neroli, sándalo, ylang ylang y vainilla. Las formas comunes de usar los aceites esenciales incluyen utilizar un difusor de aire o aplicar unas gotas en una bola de algodón o en un pañuelo desechable que puedes meter en la funda de la almohada. Las máscaras para dormir y las almohadas con aromas de aceites esenciales también pueden ayudarte a relajarte y descansar.
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