¿Está pensando en suicidarse? Cómo mantenerse seguro y encontrar tratamiento

Cuando parece que ya no vale la pena vivir, es posible que parezca que la única forma de encontrar alivio sea a través del suicidio. Cuando se siente de esta manera, puede ser difícil creer que tiene otras opciones.

Dedique un momento a tomar distancia y separe sus emociones de sus actos. Cuando se siente deprimido y cree que no hay esperanza, es mucho más difícil tomar decisiones lógicas. Pero los problemas que generan los sentimientos suicidas pueden tratarse.

Quizás no sea fácil y es posible que no se sienta mejor de inmediato. Sin embargo, con el tiempo, la sensación de desesperación y los pensamientos suicidas se disiparán.

Si cree que puede hacerse daño o intentar suicidarse, busque ayuda de inmediato de alguna de las siguientes maneras:

• Llame a un especialista en salud mental.
• Llame a la línea directa para prevención del suicidio.
  • En los EE. UU., llame o envíe un mensaje de texto al 988 para comunicarse con la 988 Suicide and Crisis Lifeline (Línea Directa 988 de Prevención del Suicidio y Crisis), disponible las 24 horas del día, todos los días. También puede usar el chat de ayuda en línea Lifeline Chat. Los servicios son gratuitos y confidenciales.
  • Los veteranos de guerra y miembros del servicio militar de los Estados Unidos que sufran una crisis pueden llamar al 988 y luego presionar el “1” para comunicarse con la Línea de crisis para veteranos. O bien, pueden enviar un mensaje de texto al 838255. También pueden utilizar el chat en línea.
  • La línea directa para prevención del suicidio y las crisis en los Estados Unidos tiene una línea en español con el número 1-888-628-9454 a la que se puede hacer llamadas gratuitas.
• Llame al 911 o al número local de emergencias.
• Solicite ayuda a su médico o a otro profesional de atención médica.
• Comuníquese con un amigo íntimo o un ser querido.
• Comuníquese con un pastor, un líder espiritual u otra persona de su comunidad religiosa.

No intente controlar los pensamientos ni el comportamiento suicida sin ayuda. Necesita ayuda y apoyo profesional para superar los problemas relacionados con la idea de quitarse la vida.

El médico o el profesional de la salud mental pueden ayudarlo a aprender distintas formas de afrontar la situación y resolver los problemas. Considere la posibilidad de hablar sobre estas estrategias de afrontamiento con personas que lo conozcan bien, como familiares o amigos cercanos.

Es posible que lo insten a hacer cosas que no tenga ganas de hacer, como hablar con amigos cuando preferiría quedarse en su habitación todo el día. Le resultará más fácil hacer estas cosas a medida que se conviertan en hábitos.

Elabore un plan de acción o un plan de seguridad por escrito con el profesional de la salud mental. Puede consultar este plan cuando piense en suicidarse o tenga una crisis. Un plan de seguridad incluye los disparadores de pensamientos suicidas y cómo puede lidiar con ellos. Aprenda a detectar las señales de advertencia con anticipación, para que pueda poner en práctica su plan.

Su plan consta de una lista de actividades y medidas con las que se comprometió para conservar su seguridad al tener pensamientos suicidas, como las siguientes:

• Comunicarse con el médico, terapeuta o centro para crisis para que lo ayuden a sobreponerse a los pensamientos sobre quitarse la vida.
• Llamar a un familiar o un amigo comprensivo que pueda ayudarlo a superar los pensamientos suicidas.
• Intentar hacer actividades saludables y agradables cuando empiece a tener pensamientos negativos.
• Revisar los motivos por los que su vida es valiosa y por los que vale la pena vivir.

Aunque pase la crisis inmediata, consulte con un médico o un profesional de la salud mental. Esto lo ayudará a recibir el tratamiento correcto para los pensamientos suicidas y la depresión, de manera que no siempre esté en crisis.

Como parte del plan, tome estas medidas:

• Siga su plan de tratamiento. Comprométase a tomar los medicamentos según las instrucciones y a asistir a todas las citas médicas y sesiones de tratamiento.
• Mantenga a mano una lista de nombres de contacto y números. Incluya a los médicos, terapeutas y centros de crisis que puedan ayudarlo a afrontar los pensamientos de quitarse la vida. Incluya a amigos o seres queridos que acepten estar disponibles como parte de su plan de seguridad.
• Elimine posibles medios para quitarse la vida. Esto puede incluir deshacerse de armas, hojas de afeitar u otros objetos en su hogar que podría usar para lastimarse o quitarse la vida. Si es posible, entregue sus medicamentos a alguien que se los pueda guardar y que lo ayude a tomarlos según las indicaciones.
• Programe actividades diarias. Las actividades que le aportan calma y lo confortan pueden marcar una diferencia, como escuchar música, mirar una película divertida o visitar un parque. También puede probar algo diferente. Dado que la actividad física y el ejercicio pueden reducir los síntomas de depresión, considere caminar, trotar, nadar, hacer jardinería o intentar una actividad nueva.
• Pase tiempo con otras personas. Cree una red de apoyo acercándose a amigos, familiares y personas que se preocupan por usted y están a su lado cuando las necesita. Intente ser sociable, aunque no esté de ánimo. Esto lo ayudará a no aislarse.
• Únase a un grupo de apoyo. Unirse a un grupo de apoyo puede ayudarlo a superar los pensamientos suicidas y a entender que hay muchas opciones en su vida aparte del suicidio.
• Evite el alcohol y las drogas. En lugar de atenuar los sentimientos dolorosos, el alcohol y las drogas pueden aumentar los pensamientos suicidas y las posibilidades de que se lastime. También pueden hacer que sea más impulsivo y que haya una mayor probabilidad de que ponga en práctica los pensamientos de lastimarse.
• Evite sitios web riesgosos en Internet. Manténgase alejado de salas de chat, redes sociales o sitios web que puedan estimular el suicidio como manera de resolver sus problemas.
• Anote sus pensamientos y sentimientos. Considere anotar las cosas de su vida que valora y aprecia, independientemente de lo pequeñas que puedan parecer.

La desesperación que siente al considerar el suicidio puede ser el efecto secundario de una situación muy difícil o de una enfermedad que puede tratarse. Esta emoción puede ser tan abrumadora que nubla su juicio y lo lleva a creer que quitarse la vida es la mejor opción, o la única. Sin embargo, con ayuda, puede cambiar la forma de pensar en su situación:

• Tenga en cuenta que los sentimientos suicidas son temporales. Con el tratamiento adecuado, puede aprender formas para sentirse mejor con la vida nuevamente. Pedir apoyo a otras personas puede ayudarle a ver que tiene otras opciones y puede darle esperanzas con respecto al futuro.
• Cree una lista de sus motivos para vivir. La lista puede incluir vivir por su mascota, sus hijos, un familiar favorito o su mejor amigo, o por algo que disfrute hacer en el trabajo o en casa. No importa lo que incluya en la lista, pero encontrar un sentido de propósito en su vida puede hacer la diferencia.

Con el tratamiento adecuado y el uso de estrategias de afrontamiento eficaces puede aprender a controlar o erradicar los pensamientos suicidas y crear una vida más satisfactoria.