Ejercicios de manos para personas con artritis
La hinchazón, el dolor y la rigidez de las articulaciones son síntomas frecuentes en las personas con artritis. Si tiene artritis, el profesional de atención médica puede recomendarle ejercicios para las manos que ayuden a mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad de las articulaciones.
Ejercicio para doblar los nudillos
Empiece por mantener la mano y los dedos rectos y juntos. Doble las articulaciones medias de los dedos. Mantenga los nudillos rectos.
Con movimientos lentos y suaves, vuelva a poner la mano en la posición inicial. Si puede, repita este ejercicio cinco veces con cada mano.
Estiramiento del puño
Empiece por mantener la mano y los dedos rectos y juntos, como si fuera a darle la mano a alguien. Apoye el antebrazo, la muñeca y la mano sobre una mesa o una superficie plana. Cierre los dedos para formar un puño con suavidad. Envuelva la parte de afuera de los dedos con el pulgar. No apriete.
Con movimientos lentos y suaves, vuelva a poner la mano en la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces con cada mano.
Estabilización del pulgar
Empiece por mantener la mano y los dedos rectos y juntos. Doble los dedos suavemente, como si estuviera sosteniendo una lata o una botella con la mano.
Con movimientos lentos y suaves, vuelva a poner la mano en la posición inicial. Repita el ejercicio cinco veces con cada mano.
Toque con las puntas de los dedos
Empiece por mantener la mano y los dedos rectos y juntos. Forme un círculo al tocar el pulgar con la punta de cada uno de los dedos.
Lenta y suavemente, toque el dedo índice con el pulgar. Mantenga por cinco segundos y luego retire el dedo índice. Repita con el dedo medio, el anular y el meñique. Repita este ejercicio cinco veces con cada mano.
Caminata con los dedos
Apoye la mano sobre una superficie plana, como una mesa, con la palma hacia abajo. Separe el pulgar del resto de los dedos.
Comience por el dedo índice. Muévalo hacia arriba y hacia el pulgar. Después, mueva hacia arriba y hacia el pulgar los dedos medio, anular y meñique, uno a la vez. Repita este ejercicio cinco veces con cada mano.
Haga cada ejercicio en forma lenta y suave. Estos ejercicios no deben causar dolor. Si siente dolor, interrumpa los ejercicios y relájese. Cuando esté preparado, vuelva a hacer los ejercicios, pero más despacio y con menos intensidad.
Si el dolor persiste, hable con el profesional de atención médica o el fisioterapeuta.
