Espondilitis anquilosante: actividad física sin riesgos

Cuando hay dolor y rigidez en la espalda debido a la espondilitis anquilosante, que es un tipo de artritis que afecta la columna vertebral, hacer ejercicio puede parecer imposible. Sin embargo, el ejercicio desempeña un papel importante en la preservación de la amplitud de movimiento y el control de los síntomas, incluso cuando los medicamentos ya están funcionando bien. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura y, a la larga, disminuir el dolor.

La clave para lograr los beneficios del ejercicio es hacer aquellos específicos para la espondilitis anquilosante que estén aprobados y supervisados por el profesional de atención médica o el fisioterapeuta. Seguir algunos consejos también puede ayudar.

Hacer ejercicio por su cuenta puede ser bueno para usted, pero si tiene espondilitis anquilosante, las investigaciones demuestran que trabajar con un fisioterapeuta o seguir un programa de ejercicios guiado es lo más útil. Para sacar el máximo provecho de sus ejercicios y para asegurarse de hacerlos de manera correcta y segura, comience por hablar con un profesional de atención médica o con un fisioterapeuta. Pida que le ayuden a diseñar un programa de ejercicios apropiado para su situación específica.

Algunos ejemplos de ejercicios que el equipo de atención médica podría sugerirle incluyen los siguientes:

• Respiración profunda y ejercicios aeróbicos para mejorar la salud general y mantener el pecho y las costillas flexibles.
• Ejercicios de fortalecimiento para ayudar a mantener la función.
• Ejercicios de amplitud de movimiento y estiramiento para ayudar a mantener flexibles las articulaciones y la columna vertebral.
• Ejercicios en el agua, conocidos como hidroterapia, para ayudar a mantener la flexibilidad de la espalda, el cuello, los hombros y las caderas.
• Ejercicios abdominales y de espalda para mejorar y mantener la postura, que puede verse afectada por la rigidez del cuello y la columna vertebral.

De acuerdo con la Spondylitis Association of America (Asociación Estadounidense de Espondilitis), un ejemplo de ejercicio de postura consiste en acostarse boca abajo sobre una superficie firme, si se puede. Para poder acostarse, utilice una almohada para apoyar el pecho y una toalla para apoyar la frente. Comience lentamente: caliente los músculos con una ducha caliente y mantenga la postura durante uno o dos minutos. Puede ir aumentando progresivamente hasta mantener esta posición durante 20 minutos.

Para que sea más fácil mantenerse en el camino correcto:

• Hable con el profesional de atención médica o un fisioterapeuta antes de comenzar un programa de ejercicios.
• Haga un precalentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
• Elija un momento del día adecuado para usted: si está rígido por la mañana, el ejercicio puede ayudarlo a relajarse, o bien, puede hacer rondas más cortas de ejercicios a lo largo del día.
• Elija un lugar cómodo para hacer ejercicio, como una superficie alfombrada o una colchoneta.
• Haga ejercicio todos los días.
• No se exceda: comience despacio y aumente gradualmente sus esfuerzos con el tiempo.

Al elegir los ejercicios correctos y tomar las medidas necesarias para asegurarse de que los está haciendo de forma segura y adecuada, estará en camino de controlar los síntomas de la espondilitis anquilosante.