Video: Guía de preparación del combustible para una carrera de resistencia
Guía para preparar tu energía para una carrera de resistencia
El consumo de carbohidratos es solo el principio de una preparación inteligente para un maratón u otra actividad de resistencia.
- Piensa en algo más que la pasta. Haz de los carbohidratos de alta calidad de las frutas, las verduras y los granos o cereales integrales una prioridad en tu alimentación diaria.
- No empieces con el estómago vacío, ni siquiera en la mañana. ¿Haces ejercicio a primera hora? 100 calorías de carbohidratos fáciles de digerir pueden ayudarte a comenzar. Prueba un poco de fruta.
- Recarga energías cuando entrenes durante más de una hora. Una bebida o gel deportivo con agua es una manera fácil de mantenerse con energía. Necesitas entre 30 y 60 gramos de carbohidratos cada una o dos horas. Una bebida deportiva de 8 onzas (226 g) contiene unos 30 gramos.
- Haz que los entrenamientos largos sean un ensayo para el día de la carrera. Lleva una mochila o deja agua y fuentes de energía que puedas recoger durante el camino.
- Presta atención a los detalles. Averigua qué refrigerios (como bebidas o geles deportivos) habrá en tu evento durante el recorrido. Pruébalos en el entrenamiento. Si te sirven, no hace falta que lleves los tuyos.
- Considera consumir cafeína. Según investigaciones, esta puede aumentar el rendimiento. Pero ten cuidado: También puede enviarte al baño portátil.
- Recárgate inmediatamente después. Tu cuerpo está preparado para absorber carbohidratos, proteínas y otros nutrientes apenas te enfrías.
- Consigue tu proteína posentrenamiento. De 15 a 25 gramos de proteína posentrenamiento ayudan a tu cuerpo a absorber los carbohidratos y reconstruir el músculo.
Come para entrenar mejor al día siguiente y terminar el recorrido con más fuerza el día de la carrera.
Orientación de los médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento en Medicina del Deporte de Mayo Clinic