Video: Toma algunas pesas para sumar un desafío cuando hagas estocadas

Toma algunas pesas para sumar un desafío cuando hagas estocadas

Estocada en el lugar con pesas

Fortalece las piernas y mejora el equilibrio mientras trabajas los cuádriceps.

1. Elige dos pesas de mano de entre 5 y 20 libras (entre 2,3 y 9 kg), el peso que te permita completar 12 repeticiones de forma adecuada.
2. Quédate de pie con una pesa en cada mano y da un paso hacia adelante para hacer la estocada.
3. Sube completamente y mantén el pie fijo.
4. Haz 10 estocadas en el lugar.
5. Vuelve a la posición vertical y ahora usa la pierna contraria y haz 10 estocadas en el lugar.
6. Mantén la mirada hacia adelante y la rodilla centrada sobre el pie mientras haces estocadas en el lugar.
7. Completa 3 series.

Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.