Salud sexual para las mujeres: Hablar de sus necesidades sexuales

Una vida sexual saludable puede contribuir a que usted se sienta bien, tanto física como emocionalmente. Sin embargo, la experiencia de cada persona con las relaciones sexuales es diferente. Hay muchas maneras de entender y vivir la sexualidad. Hablar de forma abierta y sincera sobre las relaciones sexuales puede ser clave para tener una vida sexual satisfactoria. Aunque no siempre es fácil hablar del tema, es algo que vale la pena abordar.

Muchas personas creen que el deseo físico de tener relaciones sexuales es lo que da inicio a la actividad sexual y lleva a la excitación y al orgasmo. Sin embargo, para algunas mujeres hay otros factores más importantes. Hay distintos factores que pueden favorecer la excitación y despertar el deseo sexual, así como otros que pueden disminuirlo.

Por ejemplo, en algunos casos, las mujeres no piensan en las relaciones sexuales principalmente a causa del deseo físico. Es posible que deseen tener relaciones sexuales para fortalecer la cercanía con otra persona, compartir sentimientos o por otros motivos. Esta forma de vivir la sexualidad suele ser más frecuente en las mujeres que están atravesando el período previo a la menopausia, llamado perimenopausia, y en aquellas que ya han pasado por la menopausia.

La satisfacción sexual es diferente para cada persona. Hay muchos aspectos que pueden afectar la respuesta sexual, por ejemplo, la salud, la percepción que una persona tiene de sí misma, los sentimientos hacia la pareja, la educación religiosa y cultural que ha recibido, y cualquier problema que pueda existir en la relación.

Si le preocupa algún aspecto de su vida sexual o si desea mejorarla, un buen primer paso podría ser hablar con su pareja.

Puede que no sea fácil hablar sobre lo que busca en las relaciones sexuales. Sin embargo, compartir sus pensamientos y expectativas con su pareja puede ayudar a ambos a disfrutar más de las relaciones sexuales.

Para empezar:

• establezcan un límite de tiempo. Una conversación larga sobre las relaciones sexuales, especialmente la primera vez que se habla del tema, puede resultar abrumadora. Para sentirse más a gusto al abordar el tema, procuren empezar con una conversación de 15 minutos.
• Tengan charlas frecuentes. Las relaciones sexuales no son un tema que se aborda una sola vez y queda resuelto. Procuren continuar la conversación con el paso del tiempo. Es posible que descubra que hablar sobre las relaciones sexuales se vuelve más fácil cuanto más lo hace. Y es probable que su confianza y comodidad aumenten a medida que hablen más sobre el tema.
• Usen un libro o una película. Puede invitar a su pareja a leer un libro sobre salud sexual, o buscar capítulos o secciones que traten sus dudas e inquietudes. También puede usar una escena de una película como punto de partida para conversar.

Cuando hable sobre sus necesidades sexuales, trate de que sea lo más específico posible. A continuación, se presentan algunos temas que puede abordar:

• Tiempo. ¿Está dedicando suficiente tiempo para las relaciones sexuales? Si no es así, ¿cómo podría cambiar eso? ¿Cómo puede hacer que las relaciones sexuales sean una prioridad? Piense en cómo usted y su pareja pueden apoyarse mutuamente para generar tiempo y energía para las relaciones sexuales.
• Romance. ¿Qué significa el romance para usted? ¿Siente que le gustaría tener más romance en su vida? Si es así, ¿cómo podría conseguirlo? Hable sobre el papel que usted cree que cumple el romance en su vida sexual.
• Placer. ¿Qué le gusta? Saber qué le da placer a usted y a su pareja puede mejorar las relaciones sexuales para ambos. Si alguno de los dos no se siente cómodo con las preferencias del otro, intenten llegar a acuerdos. Pero sincérese sobre cualquier actividad sexual que no quiera tener.
• Rutina. ¿Las relaciones sexuales se han vuelto demasiado predecibles? ¿Qué cambios podrían hacer? Por ejemplo, exploren diferentes horarios para tener relaciones sexuales o intenten nuevas técnicas. Los abrazos, un masaje sensual, la autoestimulación, el sexo oral o el uso de un vibrador pueden ser formas de hacer que las relaciones sexuales sean más divertidas.
• Intimidad emocional. Las relaciones sexuales no son un simple acto físico. También es una oportunidad para establecer una conexión emocional, y eso puede aumentar la cercanía en la relación. Traten de no presionarse el uno al otro en cuanto a actos sexuales específicos o a llegar al orgasmo. Disfruten del contacto, de los besos y de la cercanía física y emocional.
• Cambios físicos y emocionales. ¿Están afectando su vida sexual los cambios físicos, como una enfermedad, el aumento de peso, los cambios después de la cirugía o los cambios hormonales? ¿Están las preocupaciones emocionales, como el estrés o la depresión, haciendo que las relaciones sexuales sean menos deseables? Hablen sobre estos cambios y piensen en formas de manejarlos.
• Su relación. Hablen sobre cualquier desafío en su relación que pueda estar afectando una buena vida sexual. Hablen sobre maneras en las que podrían manejarlos.
• Creencias. Hablen sobre sus creencias y expectativas con respecto a las relaciones sexuales. Piensen si algunas creencias erróneas, como la idea de que las mujeres tienen menos deseo sexual después de la menopausia, están afectando su vida sexual.

El deseo sexual y las necesidades sexuales pueden variar. Hay muchos factores que pueden afectar el interés de una persona en las relaciones sexuales, como el estrés, una enfermedad, el envejecimiento, la familia, la profesión y los compromisos sociales. Cualquiera sea la causa, las diferencias en el deseo sexual entre los miembros de la pareja pueden a veces derivar en sentimientos de aislamiento, frustración, rechazo o resentimiento.

Es importante hablar de lo siguiente:

• Necesidades de intimidad. La intimidad suele implicar más que únicamente lo que una persona busca en las relaciones sexuales. También puede comprender necesidades emocionales, espirituales, físicas y recreativas. Si esas necesidades no se satisfacen, puede haber menos interés en las relaciones sexuales. Piense en lo que usted y su pareja podrían hacer para mejorar la intimidad a lo largo de la vida. Hablen de eso de manera abierta y sincera. Estén dispuestos a escuchar el punto de vista de la otra persona.
• Diferencias en el deseo. Las personas suelen tener distintos niveles de interés en las relaciones sexuales en diferentes etapas. Hablen sobre esas diferencias. Traten de explorar opciones que resulten satisfactorias para ambas personas.

Si toma un medicamento que pueda afectar su deseo sexual, consulte al profesional de atención médica. Pregunte si hay otro medicamento que pueda probar.

Si un síntoma físico, como la sequedad vaginal o el dolor, dificulta disfrutar de las relaciones sexuales, suele haber tratamientos disponibles. Hable con el profesional de atención médica sobre sus alternativas. Por ejemplo, un lubricante o un medicamento puede ayudar con la sequedad vaginal, el dolor durante las relaciones sexuales y otros síntomas que pueden presentarse debido a los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia.

Si tiene inquietudes sobre las relaciones sexuales que no puede resolver por su cuenta, un profesional de atención médica o un terapeuta especializado en sexualidad puede ser un recurso valioso para ayudarle a abordarlas.